Jejte tri uravnotežene obrokednevno , z dvema ali tremi majhnimi prigrizki med napravami za uravnavanje ravni sladkorja v krvi . Lows sladkorja v krvi lahko sproži občutek lakote in živilskih hrepenenj , kertelo potrebuje energijo . Druga možnost je, ločujejo svoj dnevni vnos kalorij v šest manjših obrokov , enakomerno razporejenih skozi ves dan.
2
vsebovati živila , bogata s kompleksnimi ogljikovimi hidrati v večernim obrokom. Kompleksni ogljikovi hidrati - kot so rjavi riž in žitarice - so hranljiva in polnjenje , kar pomeni, da bo manj verjetno, da lačni kasneje v večernih urah
3
Push vaše večerni obrok nazaj po enega. uro , da si manj časa , da se počutijo lačni in prigrizek , preden greš v posteljo .
4
ne zaloge na vabljivo vesti . Če so visokokalorične , visoko vsebnostjo maščob prigrizki ni na voljo doma , jih ne morete jesti .
5
umila zobe , ko se počutite pozivam, da prigrizek v večernih urah . To bo trik vaš um v pripravi za v posteljo , namesto da jedo .
6
Zamotiti sami , kadar so vas mika, da pozno ponoči jesti . Prehranska želja se lahko sproži dolgčasa. Vodenje sami zasedena - na primer z gledanjem filma , grem na sprehod ali telefoniranje prijatelja - je lahko dovolj, da ta želja prenese
7
Zamenjaj svoj pozni nočni prigrizek brez sladkorja . kovnice ali žvečiti gumi . To bo zadovoljila vašo potrebo, da grickanje nečesa , ne da bi pri tem v veliko kalorij .
8
Pijte vodo, zeliščni čaj ali kava brez kofeina . Včasih žeja mogoče zamenjati z lakoto . Ob pijači namesto hrane bo hidratantna , izpolnjujejo svoje brbončice in se rob off lakote .
9
Pojdi v posteljo prej. Pozno ponoči cravings hrane - zlasti za rafiniranih živil , ki zagotavljajo takojšen dvig energije - je lahko leznak, da niste dobili dovolj spanja . Večina odraslih potrebovali od sedem do devet ur kakovostnega spanja vsako noč , glede na American Academy of Sleep Medicine.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane