Kaj Dejavniki zdi, da vplivajo Daily Calorie vnos ?

Lahko se zgodi, da je težko dosledno štetje kalorij dnevno , ker nekaj dni , vas bo morda stradajo , medtem ko druge dni, ki jih lahko dobite s z malo hrane. Dobra novica je, da ni vse v tvoji glavi - večina je fiziološka . Vaš hormona , genetsko ličila , spanje in stopnja telesne aktivnosti igrajo pomembno vlogo. Z dobili dovolj spanca , vzdrževanje zdrave prehrane in sodelovanje v redni telesni aktivnosti , ki jih lahko jedo več hrane in vzdrževati zdravo telesno težo . Physical Activity

Ko gre za to, koliko lahko jeste v enem dnevu , telesna dejavnost jedejavnik z največ variabilnosti. Po mnenju dr Barbara Bushman , kolega z American College of Sports Medicine , lahko ta znesek znaša 15 odstotkov celotne energije porabila za celoletne posameznike in lahko doseže tudi 80 odstotkov za športnike . Pogostost, intenzivnost in trajanje treninga prav tako prispevajo k koliko kalorij boste potrebovali za ta dan . Pogosteje izšlo , višja poveča srčni utrip indlje ko opravljajo fizične aktivnosti , več kalorij boste spali in več kalorij boste morali ohraniti svojo težo .
What You Eat

Center za nadzor in preprečevanje bolezni navaja, da jeenergijska gostota hrane , povezane s tem, koliko kalorij porabimo v določenem dnevu. Energijska gostota je kalorij na gram mase v določeni hrani . Živila z nižjo gostoto energije imajo običajno visoko vsebnostjo vode in vlaken in nizko vsebnostjo maščob , kot zelenjavo in sadje . High- maščobna hrana ponavadi imajo visoko energijsko gostoto . Ko jeste hrano, bogato z sadjem, zelenjavo, celih zrn , pusto meso in nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov boste nadzor lakote , se počutijo zadovoljni in znižujejo vaše splošno vnos kalorij . Večina pijače so nizko gostoto energije , vendar ne spodbujajo sitosti , tako da se držijo z vodo in drugimi nizko - kaloričnih pijač.
Sleep

Si lahko želeli obrniti vmalo prej čez noč , če iščete , da se prepreči prenajedanje in povečanje telesne mase . Ko ne boste dobili zadostno količino spanja , vaša raven hormonov spreminja, ki je povezana s težo in energetski bilanci . Študija, objavljena leta 2012 v reviji "mirovanja" razdeljen na moške in ženske v spanju ogrožene skupine inskupine prejemajo devet ur spanja na noč. Spanja prikrajšani ljudje imeli večji apetit in spanca ženske počutil manj poln, kar pomenispanca skupina porablja več kalorij kot v skupini , ki prejme cel nočni počitek .
Drugi dejavniki

Po mnenju kolegija kanjoni , moške in visoke ljudi imajo ponavadi višje kalorij potrebe . Kot ste starost , vaše telo naravno gravitira proti več maščob in manj vitke mišice , kar pomeni padec od 75 do 100 kalorij vsako desetletje v zadnjih 30 letih . Tisti, bolan z zvišano telesno temperaturo , mladostnike in nosečnice , ljudje, ki živijo v hladnem podnebju in menstruacijo ženske potrebujejo vse več kalorij . Tisti z naravno nizko raven hormona ščitnice in leptin , protein, ki uravnava presnovo , potrebujejo manj kalorij .