Kako Stop pridobivanje telesne teže na Low Carb Diet

Glede na študijo, opravljeno na Temple University School of Medicine in objavljena v izdaji Annals of Internal Medicine , učinkovitosti dieto z malo ogljikovimi hidrati marec 2005 izhaja iz njene skrivnostne sposobnosti za olajšajo ureditev naravnega kalorij s strani njegovih udeležencev . Posamezniki, ki so v skladu z dieto z malo ogljikovimi hidrati in skoraj avtomatično zmanjša svoje dnevne kalorije , ki jih okoli 1.000 , kar vodi do hitrega in trajnostnega izgubo telesne teže , ki lahko brez težav zaustavili koli povečanje telesne teže , boste morda doživljali . NAVODILA Neomejeno Low Carb Dieto

1

Zmanjšajte dnevni vnos ogljikovih hidratov , da ne več kot 20 do 30 gramov na dan , da začnete z nizko Carb prehrane. Ta radikalna sprememba vnos hranil bo prisilila telo , da preklopite iz svojega naravnega stanja uporabe glikogena ( krvni sladkor) za uporabo maščobe kot primarni vir goriva . V tem obdobju lahko pričakujemo , da bodo imeli štiri- do petdnevni oknu splošni letargiji kot vaše telo naredi prehod iz uporabe ogljikovih hidratov s pomočjo maščobe kot gorivo . Ne opusti dieto na tej točki . Ti učinki bo izginila , kot je vaš sistem prilagaja .
2

Zaužijte glavnino limit carb iz listnato - zelenih in vlaknaste zelenjave, kot so kumare , zelena solata , špinača in brokoli . Vsebujejo ne samo velike količine vitaminov in mineralov , imajo pa tudi dovolj vlaknin , da bo vaše telo popolnoma zadovoljiti in redno , medtem ko nizko carb dieto . Bodite prepričani, da porabijo najmanj 1 do 2 obrokov teh postavk z vsakim obrokom , medtem ko ostaja v okviru svoje dnevne omejitve ogljikovih hidratov .
3

Povečajte svojo dnevno omejitev ogljikovih hidratov na 50 gramov po dveh polnih tednih po zgornjo mejo 20- do 30 - gram . Ko se vaše telo uporablja za uporabo maščob kot vir goriva , lahko poveča vnos ogljikovih hidratov in da si malo manevrskega prostora , vendar ga ne dvigne nad to točko . Vi ne želite, da vaše telo prehod nazaj k uporabi glikogena , kar zahteva ponovitev celotnega procesa . Čeprav je vaša meja carb višje na tej točki , morate še vedno jedo velike količine zelenjave (in nekaj sadja , dokler ne preseže 50 gramov na dan) , saj ti elementi oskrbujejo telo z največjo prehrane priminimalni carb stroškov .