Kako izračunati ogljikove hidrate za Low Carb Diet

Določanje pravo količino ogljikovih hidratov jesti na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , je mordanajbolj zahteven del prehrane . Low carb diete delujejo, ko vaše telo preide v ketozo , v fazi, ko ste kurjenje maščobe namesto ogljikovih hidratov . Da bi našli uspeh na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , morate ugotoviti , koliko ogljikovih hidratov lahko jeste in še vedno izgubiti težo. Medtem ko to zahteva nekaj poskusov in napak , ko boste ugotovili , koliko ogljikovih hidratov lahko jeste in še vedno izgubiti težo , postane lažje slediti nizke Carb diet.Things , kar potrebujete
ketonsko trakov

Prikaži več Navodila

1

Odpraviti skoraj vse ogljikove hidrate, za dva tedna . Medtem ko različni nizko Carb prehrane priporočajo različne ravni CARB za začetni fazi prehrane , je pomembno , da se opusti količino ogljikovih hidratov , ki jo jeste na zelo nizki ravni. To bo nedvomno dal svoje telo v ketoza . Jedo mesa , maščob in ogljikovih hidratov nizke zelenjavo hkrati izogniti visokim Carb živila, kot so kruh , testenine , sladkarije in krompirja .
2

Preizkusite svoje urinu ravni ketonske . Najdete ketoni trakov v diabetični delu vašo lokalno trgovino z drogami. Vi enostavno postavite ketonske trak v vašem izločanje seča . Po 15 sekundah , bo spremenila barvo . Vi se ujema z barvo traku na vodilo na steklenici , da vidim, če vaše telo proizvaja ketonov . Če je tako, ste izgubili težo .
3

Povečanje števila ogljikovih hidratov , ki jo jeste za 5 gramov na dan, dokler vaše telo gre iz ketoza . Po prvih dveh tednih , lahko začnete , da ponovno zdravih ogljikovih hidratov v svoji prehrani. So ogljikovi hidrati , ki jih jedo naj bi prišla iz polnozrnate žitarice , zelenjava ali sadje. Nadaljuj, da preizkusite svoje telo ketonov vsak dan spremljali število ogljikovih hidratov , ki jo uživate vsak dan . Kot ste jedli več ogljikovih hidratov , bobarva na traku spremeni. Ko dobiš negativen rezultat , veste , da ste pojedli preveč ogljikovih hidratov .
4

Glejte vnosu ogljikovih hidratov prejšnji dan , da bi našli svojo " magično številko . " To ještevilo ogljikovih hidratov , ki jih lahko jeste in še vedno izgubijo težo .
5

Nadaljuj jesti na tej ravni , dokler ste izgubili vso težo , ki jo želite izgubiti. Ko se držite diete , ki vam je dovoljeno jesti to število ogljikovih hidratov ali manj . Občasno uporabite ketoni trakov in se prepričajte, da je vaše telo še vedno v ketoza .