Kako meriti Carbs

Merilni ogljikove hidrate lahkonujna sestavina za sledenje hranil za način življenja ali prehranskih razlogov. Sledenje ogljikovih hidratov porabe lahko koristno za posameznike , ki skušajo shujšati ali ohraniti svojo izgubo telesne teže . Zdravnik vam lahko predpiše dieto , ogljikovih hidratov nadzorom posamezniki za upravljanje sladkorno bolezen , epilepsija ali druge zdravstvene težave . Sledilne ogljikovi hidrati se lahko zdi kot zastrašujoče opravilo , še posebej, kot zahteva zdravstveno dolgoročno . Vlaganje v nekaj relativno poceni orodji lahko olajša proces bistveno . Tisto, kar potrebujete
Journal
Hrana lestvice jezik Kalkulator
Ogljikovi hidrati indeks vodič
Proste Prikaži več navodil

1

evidentira vse hrane, natančno in zvesto porabljene v reviji hrano . Vključuje časa ste jedli in natančno oceno velikosti obrokov. Poskus razviti način vodenja pošten hrane reviji . Poskusite tako na tiskano revijo kot tudi revijo hrane na pametni telefon , prenosnik ali druge osebne elektronske naprave.
2

tehtanje in merjenje hrane za snemanje poštene informacije o velikosti porcij . Invest v vsaj en prenosni lestvici hrane . Nekateri dietetičen morda raje udobje nakupa lestvico tako doma in v službi . Te tehtnice morajo zagotoviti natančne meritve hrane v gramih.
3

Izračunajte vsebnost ogljikovih hidratov po vsakem obroku in prigrizku ali ob koncu dneva , odvisno od prehranskimi potrebami. Casual dieti , ki delajo proti določenemu cilju hujšanje morda raje izvajajo izračune enkrat na dan , medtem ko se lahko posamezniki sledenje ogljikovih hidratov porabo zaradi zdravstvenih razlogov morali izvesti bolj pogoste ocene .
4

Uporaba meritve obrokov , poglej gor živila se porabi v indeks ogljikovih hidratov , in izračun vsebnosti ogljikovih hidratov v gramih . Pretvorbo teže zaužite hrane v gramih , če je potrebno . Na primer,živilo z vsebnostjo ogljikovih hidratov, 35 odstotkov se pomnoži s faktorjem 0,35 , da dobimo meritev ogljikovih hidratov v gramih .
5

Preberite etiketah predelanih živil takoj po porabi da dobimo točne meritve . Označbe na živilih bo razkril vsebnosti ogljikovih hidratov , varčevanje prizadevanja za izračun .