Low Carb Visoka Fiber Diet

Low ogljikovih hidratov , visoko fiber prehrane so pokazale, da povzroči večjo izgubo teže na začetku diete kot druge diete , po spletni strani Mayo Clinic . Zniževanje ogljikovih hidratov porabi znižuje tako krvni sladkor in raven inzulina v telesu . Visoka raven krvnega sladkorja in inzulina povzroči dodatne maščobe . Četelo nima ogljikovih hidratov , da gorijo za energijo , se lahko izkaže , da kurjenje maščob za energijo. Prehranska vlaknina je dobro za prebavni sistem in ohranja dieter občutek bolj poln. Začetek in ohranjanju nizke Carb , Visoka Fiber Diet

Za začetek nizko ogljikovih hidratov prehrane visoko fiber , morate vedeti, katera živila lahko in ne more jesti . Živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključuje kruh , testenine, krompir in riž . Vnos Sladkor mora biti tudi nizka, da bi ohranili cilj ohraniti nizke ravni sladkorja v krvi . Čeprav se definicije razlikujejo glede tega, koliko ogljikovih hidratov morate zaužiti na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , si prizadevati za čim manj . Pogovorite se z zdravnikom ali s prehrano , če želite izvedeti , kaj bidober znesek je za vas. Mnoge spletne strani so zbirke podatkov , ki lahko poiščete informacije o hranilni vrednosti skoraj vse vrste hrane. Nekatere od teh spletnih strani je mogoče najti v poglavju viri tega člena . Pakirana živila vsebujejo tudi podatke o hranilni .

Živila z veliko vlaknin so veliko zelenjave, sadja in oreščkov . Cilj za 30 do 40 gramov vlaknin na dan. Ta živila so lahko prebavljiva in hitro premikanje skozi prebavni sistem. High- fiber živila tudi, dav želodcu občutek sitosti .

Iskanje hrano jesti na majhnem obroku z ogljikovimi hidrati je lahko težavno. Mnogi od živil , ki jih ljubimo , so prepovedani s to dieto . Za začetek , najti nizko carb dieti kuharsko knjigo , da bi vam idejo o tem , kaj lahko jeste in kako pripraviti teh živil .
Opozorila

Kot pri vseh dietah , ključ do izgube teže je znižanje vnosa kalorij in povečanje ravni vadbe . Če želite izgubiti £ 1 , kar potrebujete , da gorijo off okoli 3500 kalorij . To lahko storite s kombinacijo vadbe in prehrane. Za nekatere je lahko prehrananižjo vsebnostjo ogljikovih hidratov privede do izčrpanosti in nimajo dovolj energije , da se ohrani režim vadbe. Vedno je potrebno posvetovati z zdravnikom pred začetkom kakršne koli diete in vadbe režim . Ni vse diete delo za vsakogar . Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , je pogosto višja vsebnost maščob, in tiste, ki imajo bolezni srca , naj se izogibajo prehrane z visoko vsebnostjo maščob , npr .