Low Calorie veliko beljakovin Natural Foods

Beljakovine predstavljajo gradnike vašega telesa . Na primer, da obnovi izgubljeno kri , zdravi svoje rane in brazgotine , zagotavlja vaš sistem z novimi celicami, ki razvija svoje telo , in ga naredi tvoji lasje in nohti rastejo . Medtem ko lahko najdete beljakovin v živalskih in rastlinskih virih najbolj , nekateri vsebujejo bistveno manj kalorij kot druge. Beljaki Neomejeno

Jejte beljakov , če morate paziti kalorij , ampak zagotoviti, da boste dobili tudi dovolj beljakovin . Vsak jajčni beljak ima 3,6 g beljakovin , vendar le 17 kalorij , kar pomeni, da lahko jeste več brez pridobivanja teže in dosegel svojo priporočeni dnevni vnos ( RDI) beljakovin . Da izpolnjujejo svoje PDO , jesti 0,6-1,2 g beljakovin na kg na dan . ( Razdelite svojo težo z 2,2 , da bi dobili , koliko kg tehtate . ) Imejte v mislih, da imarumenjak več hranil kotbela .
Piščanec in Turčija

Bela puranje meso , s svojimi 178 kalorij na štiri oz . vsebuje nekoliko manj kalorij kot enaka količina belega piščančjega mesa , ki vsebuje 196. piščanec ima 35,1 g beljakovin nad Turčije 33,6 g na porcijo. Ostani proč od vseh temnega perutninskega mesa , saj ima več kalorij .
Fižol

vegetarijanec bi morala jesti fižol , da doseže svoj priporočen dnevni vnos beljakovin , medtem ko hkrati izognili pridobivanje teže . Soja ( Edamame ) vsebujejo največ beljakovin in so malo kalorij - 11,1 g na 1/2 skodelice kuhane in imajo samo 127 kalorij . Tofu ,sojin proizvod , ima približno 30 kalorij manj za isti ukrep (sveže ) in skoraj toliko beljakovin. Fižol , kot so črni fižol, lima fižol , fižol mornarice in fižola imajo najvišjo količino beljakovin - približno 7,5 g na 1/2 skodelice kuhanega . Z izjemo fižola mornarice , ki ima nekoliko več kalorij , vse vsebujejo le približno 113 kalorij na pol skodelice . Lima fižol ima 8,9 g beljakovin , ampak samo 115 kalorij na 1/2 skodelice . Zavedajte se, da " živalske beljakovine , kot so meso, mleko, sir, ponavadi višje kakovosti proteinskega od rastlinskih beljakovin , " v skladu s Vegetarian Society .
Fish

Bela riba, ki ima veliko beljakovin in malo kalorij . Na primer , 3 oz . od morske plošče ima le 93 kalorij in 17,7 g beljakovin , medtem ko jeenako porcija lososa , ima primerljivo količino beljakovin , pa tudi 127 kalorij . Sardele v vodi še nekaj gramov beljakovin . Vendar pa imajo tudi več kalorij - 130 na pločevinko . Tuna vsebuje samo 70 kalorij na 1/4 skodelice in ima 16 g beljakovin .