Kako Zavrti škrob in sladkor Carbs

Carb vrtijo ali carb kolesarjenje nanaša na programa za izgubo telesne teže , kjer si izmenjujejo škroba in sladkorja ogljikove hidrate, vsakih nekaj dni, da se poveča maksimalno izgorevanje maščob . Bodybuilderji pogosto razpravljajo Carb kolesarjenje kot način za "cut ", kar pomeni , da izgubi maščobe in ne kot na " sredstva za povečanje prostornine ", ki se pridobiva težo in mišično maso . Hitre diete hujšanje spodbujanje Carb kolesarjenje , sajtelo hitro reagira na Carb vrti , proizvodnjo dramatične rezultate hujšanje . Navodila

1

Jejte malo ogljikovih hidratov, škrobnih živil za tri dni poprvi. V tem času , bi morali vaši obroki sestavljeni iz krompirja , jama , fižol, stročnice, ovseni kosmiči , cel kruh zrn , vlaken žita, rjavi riž , polnozrnate testenine in koruze. Želite, da se zmanjša vnos ogljikovih hidratov v tem času ostal približno 150 skupnih ogljikovih hidratov .
2

Jejte sladkorja ali enostavne ogljikove hidrate na četrti dan , čim vnos ogljikovih hidratov na 350 skupnih gramov ogljikovih hidratov . Možne izbire hrane so jagode , pomaranče, jabolka , kivi in banane . Morda boste goljufija s ogljikovih hidratov iz sladkorja kot piškot ali košček kolača , vendar ne bi začinil vnos kalorij in vnos ogljikovih hidratov . Želite ohraniti nadzor nad svojimi kalorij in ogljikovih hidratov , tudi na visokih ogljikovih hidratov dni .
3

čas vaši obroki z vaše treninge . Strokovnjaki pravijo, je najboljši čas za jesti ogljikovih hidratov , so pred in po uresničevanje rutino . Mišice imajo največje potrebe po energiji v teh časih , in ogljikovih hidratov zagotavlja vir za te energije.
4

Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov v večernih urah . Strogo pravilo Carb kolesarjenje ni nikoli jesti in potem spat. Paziti na vnos ogljikovih hidratov , kot je tvoj dan vije navzdol .