Low Sugar & amp; Low Carb Diete

jepriljubljenost nizko vsebnostjo sladkorja in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov načina življenja na dieto svetu stalno povečeval . Diete , ki so nizko ogljikovih hidratov v sladkor skoraj vedno nizek, saj se nahaja najbolj sladkor z ogljikovimi hidrati , kot so testenine , kruh, piškote, torte in celo sadje . Padanje ogljikovih hidratov vam lahko pomaga izgubiti težo hitro, ker jih omejuje vaše izbire hrane , ste nagnjeni k jedo manj . Low - Carb diete

Diet načrti , kot so Atkins , The Zone in South Beach so nizko Carb prehrane . Medtem ko jeprehrana Atkins znatno zmanjša vnos ogljikovih hidratov , ki omogoča predvsem beljakovine in maščobe , South Beach inZone poudarek na živilih, ki so nizko na glikemični indeks - živila, ki imajo ponavadi le majhen učinek na krvni sladkor . Zadnje Nutrisystem načrti slediti tudi glikemični indeks .
Glikemični indeks

Journal of Nutrition določa glikemični indeks kot seznam , ki opredeli , kako živila zvišati ali znižati znižuje krvni koncentracije glukoze. Sladkarije in škrobi, pogosto povzročajo dvige sladkorja v krvi , zaradi česar raven energije " crash ". Na primer ,vrečka čipsa visoko na glikemični indeks . Čeprav se morda počutijo bolj energična po obroku čipov ,občutek je začasno - če je vaš krvni sladkor gre hitro , pa kaže, da pridi hitro , preveč, zaradi česar boste utrujeni . Ampak, če boste jedli špinačo Solata s piščancem na žaru , ki je nizko na glikemični indeks , ti bi se počutili polni energije in polni dalj časa .
Sporni

Tam je bilo veliko polemike dolgoročni uspeh nizko Carb prehrane . Čeprav so nekateri malo ogljikovimi hidrati dietetičen prisegajo na njihov uspeh , drugi pa menijo, diete , ki močno omejujejo ogljikovih hidratov niso zdrave, saj so ogljikovi hidrati potrebni kot vir goriva skozi ves dan . Nutricionista Rachel Harris , RD, v medicinskem centru v Westchester Valhalla , NY , opozarja, da se lahko diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, z nizko vsebnostjo vlaken in B vitaminov . Vlaken ali balastne snovi , je bistvenega pomena za prebavo in vitamini B so bistvenega pomena za presnovo energije in zdravje živčnega sistema. Katerokoli dieto , ki odpravlja cele skupine živil na splošno ni zdravo , je dejal Harris . Namesto ,prehrana z nizko vsebnostjo surovega sladkorja , ki se prilega v smernicah USDA različna hrana piramide (glej www.mypyramid.gov ) jedolgoročen, vzdrževati zdrava prehrana .
Zdrav pristop

Čeprav se diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je učinkovita za hujšanje , ki jih je težko ohraniti na dolgi rok . Zdrav pristop k naslednjim dieto z malo ogljikovimi hidrati je zmanjšanje nezdravih ogljikovih hidratov , hkrati pa povečati zdravih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnate žitarice in sadje . Prav tako je pomembno , da vključuje različne zelenjave, stročnic in srčno- zdravo olj. Ta hrana ne bo samo vam pomaga videz in zdravi, vendar vam lahko da več možnosti za hujšanje in ohranjanje it off .