Strength Training & Low Carb Diete

Low - carb diete so zelo učinkovita za hujšanje , kot prepričevanje telo, da gorijo maščobe namesto ogljikovih hidratov rezultate v hitrih in učinkovitih rezultatov na lestvici . Vendar pa nizko Carb prehrane niso brez pomanjkljivosti. Za posameznike, ki opravljajo veliko odpornost usposabljanja , lahko prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zavirajo napredek, ki ga bo težje pridobiti težo in moč v telovadnici . Vendar pa se z nekaj Tweaks , prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov more biti za delo z zahtevami odpornost usposabljanja , namesto proti njim . Low Carb Težave

Razumeti osnovne težave , ki se lahko pojavijo pri združevanju nizko Carb dieti s treninga za moč , da bi bolje razumeli razloge za priporočenih rešitev. Vprašanja, najbolj verjetno , da vas soočiti dvignete na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , so občutki mišic ravnosti in splošne ravni utrujenosti . To je posledica splošnega pomanjkanja glikogena v telesu , ki je vir gorivo iz ogljikovih hidratov . To lahko povzroči zmanjšano močjo , medtem ko dviganje in zmanjša vzdržljivost , medtem ko dvigujete ali opravlja dodatni kardiovaskularni trening.
Low Carb Solution

Naj subtilne spremembe v vašem nizko Carb načrta za nadomestitev teh potencialnih vprašanj . Ena zelo enostavna sprememba vključuje povečanje dnevno število ogljikovih hidratov , da ne bi v ketogenic stanju . Po Kanadski olimpijski trener Charles Poliquin , se ketoza " precenjen " za napredek . Z drugimi besedami , je povsem mogoče , da bo vaše telesne maščobe pod nadzorom, ne da bi morali zaužiti manj kot 30 gramov ogljikovih hidratov na dan. Na splošno , kaj pod 100 g ogljikovih hidratov na dan , je dokaj malo ogljikovimi hidrati , in vam lahko pomagajo povečati svoje ravni učinkovitosti, nazaj na izhodiščno vrednost v telovadnici , še posebej, če ste pozorni na carb časovno razporeditvijo . Najboljši čas dneva, da porabijovečji del vašega vnosa ogljikovih hidratov, je neposredno pred treningom . To bi moralo biti intuitiven , kot ogljikovi hidrati oskrbujejo telo s hitrim virom energije , in ni boljšega časa za hitro energije kot tik pred vašo dnevno vadbo . Torej, če ste načrtovanje jedo 100 g ogljikovih hidratov na dan porabijo 50 tistih, ki so približnouro pred treningom , preostalih 50 enakomerno porazdeljen čez preostanek vaše obroke na dan. To bo pomagalo zagotoviti mišice s potrebno energijo za preživetje vadbo , hkrati pa omogoča telesu, da nadaljuje prelivanje maščobe na primernem tempu.