Razumeti osnovne težave , ki se lahko pojavijo pri združevanju nizko Carb dieti s treninga za moč , da bi bolje razumeli razloge za priporočenih rešitev. Vprašanja, najbolj verjetno , da vas soočiti dvignete na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , so občutki mišic ravnosti in splošne ravni utrujenosti . To je posledica splošnega pomanjkanja glikogena v telesu , ki je vir gorivo iz ogljikovih hidratov . To lahko povzroči zmanjšano močjo , medtem ko dviganje in zmanjša vzdržljivost , medtem ko dvigujete ali opravlja dodatni kardiovaskularni trening.
Low Carb Solution
Naj subtilne spremembe v vašem nizko Carb načrta za nadomestitev teh potencialnih vprašanj . Ena zelo enostavna sprememba vključuje povečanje dnevno število ogljikovih hidratov , da ne bi v ketogenic stanju . Po Kanadski olimpijski trener Charles Poliquin , se ketoza " precenjen " za napredek . Z drugimi besedami , je povsem mogoče , da bo vaše telesne maščobe pod nadzorom, ne da bi morali zaužiti manj kot 30 gramov ogljikovih hidratov na dan. Na splošno , kaj pod 100 g ogljikovih hidratov na dan , je dokaj malo ogljikovimi hidrati , in vam lahko pomagajo povečati svoje ravni učinkovitosti, nazaj na izhodiščno vrednost v telovadnici , še posebej, če ste pozorni na carb časovno razporeditvijo . Najboljši čas dneva, da porabijovečji del vašega vnosa ogljikovih hidratov, je neposredno pred treningom . To bi moralo biti intuitiven , kot ogljikovi hidrati oskrbujejo telo s hitrim virom energije , in ni boljšega časa za hitro energije kot tik pred vašo dnevno vadbo . Torej, če ste načrtovanje jedo 100 g ogljikovih hidratov na dan porabijo 50 tistih, ki so približnouro pred treningom , preostalih 50 enakomerno porazdeljen čez preostanek vaše obroke na dan. To bo pomagalo zagotoviti mišice s potrebno energijo za preživetje vadbo , hkrati pa omogoča telesu, da nadaljuje prelivanje maščobe na primernem tempu.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane