Glikemičnim indeksom Vrednosti živil

Po Thagard Health Center Florida State University ,glikemični indeks uvršča ogljikohidratnih živil, glede na to, kako se povzdignil glukoze v krvi. Višje številke indeksa na splošno kažejo živil , ki povzročajo hlapne nihanje sladkorja v krvi , negativno vplivajo na zdravje in telesno težo. Izogibajte visokih vrednostih

Izogibajte se hrani, indeksirane na 70 ali več. Nekatere od živil z visoko dodano vrednostjo lahko presenetijo . Na primer , kuhano korenje mesto višje na indeksu razen surovega korenja . Uživajte malo temne čokolade , nižji od indeksa kot nekatere vrste zelenjave .
Koristen vodnik

Glede na Harvardu " Nutrition Source, " uporabo indeksa kot vodilo prepoznajo sredine za živila z nizko vrednostjo , vendar pa ni odvisna od njega . Kako se hrana v kombinaciji za obrok ali prigrizek lahko spremeni glikemični vrednost.
Nižje Choices Vrednost

Na splošno se izogibajte zelo predelane hrane , saj obdelava odstrani vlakna , minerali in vitamini . Zgradite dieto, ki je utemeljena v celih zrn , sadje, fižol in leča . Lahko jesti več teh živil in se izognili popoldne praznih želodcu občutek.
Food Exchange

Pomislite na prehod na bolj zdravo prehrano kot preprosto zamenjavo ene stvar za drugo. Zgradite sendvič na celotnem kruh zrn namesto na francoske štruce . Zaloge na sveže sadje in zelenjavo .