Atkins obrokov Ideje

Atkins Diet načrt je zakoreninjena v idejo, da bo zmanjšate vnos ogljikovih hidratov povzroči vaše telo , da gorijo nakopičeno maščobo , kar vodi v izgubo teže in splošnega dobrega zdravja . Prehrana uporablja tri faze , odvisno od vaše napredovanje in potrebe. Z vsako fazo , lahko vključi nova živila in sestavine , ki omogoča širšo prehrane za tiste, ki sledijo načrtu na dolgi rok . Asian Style Mešajte Fry

Slice vaša najljubša meso na tanke trakove , potem vaša najljubša zelenjava iz vašega Atkins faza, primerno seznama. Faza 1 dieti lahko uživali bok Choy , gobe, zeleno, čebulo in sneg grah . Če ste v 2. fazi , dodajte narezane mandlje in malo limetinega soka , v 3. fazi , dodajte korenje

Heat hladno ali pogača, stisnjene sezamovo olje v voku ali ponvi in dodamo mleto svež ingver in . česen . Mešamo- fry meso in zelenjavo v tej mešanici . Za dobro kuhano zelenjavo, dodamo vse naenkrat in mešamo -Fry , dokler se meso kuha skozi. Če imate raje bolj rahlo kuhano zelenjavo , ki se priporoča v okviru načrta Atkins, kuhamo meso najprej , dokler je skoraj pripravljena , nato dodamo zelenjavo eno za drugo , odnajpočasnejši na najhitrejši sort kuhanje . Faza 2 Atkins dieti lahko jeste to popražimo z majhno porcijo rjavega riža . Posvetujte se s svojim Atkins načrt , da bi našli ustrezno število čistih ogljikovih hidratov za vaše odru v prehrani in ustrezno prilagoditi velikost porcije . Dodate lahko tudi vodni kostanj na to popražimo , vendar vedite , da bodo vaše štetje ogljikovih hidratov hitro.
Crustless Pizza

Nimate odreči okus pice samo zato, ker ste zmanjševanju ogljikovih hidratov , ne glede na to , v kateri fazi diete Atkins ste naslednji . Namesto občutka ogrožene , bodi- pizza z okusom zrezek ali piščančje prsi . Uporabite vse sveže sestavine (razen oljk ), ali pa preverite v pločevinkah , da se zagotovi ni dodanega sladkorja .

Slicepiščančje prsi ali zrezek na pol vodoravno , tako da boste na koncu z dvema velikima , tanke kose mesa. Krtačo meso z olivnim oljem , ki je imel bazilika in origano namočen v njej čez noč , nato pa žar, pan - fry ali pečemo . V zadnjih 10 minutah peki ali ko cvrtje ali pečenje na žaru drugo stran , dodajte paradižnik pureed z italijanskimi začimb na vrhu , nato pa potresemo na kombinaciji mocarele in sirov parmezan . Top z vašimi najljubšimi Atkins , odobrenih za pico , kot so olive , razpadel slanino, gobe in zeleno papriko . V fazi 2 , lahko dodate dodatne mozzarella (do 3 oz . ) , In v 3. fazi lahko dodate malo polnozrnati testenine na strani , ali imajo osebno velika Atkins Diet je odobrila pico scelotnega zrna skorje .
Polnjene Pepper solata

Včasihpredstavitev bi bila živila počutijo bolj polnjenje, in to je tisto, kar bom naredil s to veggie težka obrok , primerno za vse faze Atkins prehrane.

Slice vsaka barva rumena paprika v polovici od kljuna do baze , odstranite stebla in semena in nastavite paprike stran. Sekanje jicama , kumare, redkev in 1 oz . vsak od cheddarja in sira Gouda na drobne kocke , približno 1/4 inch kvadrat. Dodamo drobno sesekljano kuhano in ohladi mesa v tej mešanici , kot dobro. Zrezek ali kozice delo še posebej dobro . V fazi 2 , lahko dodate sončnična semena in sok limete v mešanici . V fazi 3 , dodajte čičerko in grenivke .

Toss narezano mešanico iz 1 žlica vsako oljčnega olja in balzamičnega kisa , začinjena s soljo , poprom in koper , če ti je všeč . Žlico zmesi v paprika " lupine " in jesti hladno. Ta obrok se ponavadi visoko v rastlinskih ogljikovih hidratov , zato poskrbite, da boste uravnotežiti z več beljakovinami težkih obrokov čez dan .