Kako Get Ripped Meal načrti

Medtem ko je hrano potrebno pridobiti mišice , so vsa živila, ne ustvarijo enaki . Visoko kakovost, so pusto beljakovine potrebne za pridobitev definirane mišice , vendar jih je treba dopolniti z kompleksnih ogljikovih hidratov in zdravih maščob. Protein

Popolno ali visoko kakovostne , proteini zagotavljajo vse esencialne aminokisline , da telesnih celic , tkiv in organov . Za največjo učinkovitost pri dodajanju mase , jesti en gram beljakovin za vsak kilogram telesne teže dnevno , kar zagotavljapopoln protein se porabi pri vsakem obroku .
Celovite Beljakovinski Viri

Živila iz živali, predložijo popolne beljakovine . Nagne meso, kot so piščanec, puran , govedina in zagotavljajo veliko visoko kakovostnih beljakovin , prav tako pusto ribe , kot so tune in lososa. Jajca, jajčnih beljakov in sirotkinih beljakovin so tudi izjemne dopolnila k prehrani visoko beljakovin.
Kompleksni ogljikovi hidrati

Sestavljeni ogljikovi hidrati so minimalno predelani, kar pomeni, da zagotavlja več potrebne hranilne snovi in ​​malo rafiniranih sladkorjev . Sadje, zelenjava , stročnice in celih zrn riža , kruha in žitaric so odličen vir .
Zdrave maščobe

Medtem ko je treba nekaj maščob v prehrani , le tiste iz naravni izdelki morajo biti porabljena hkrati pa dodaja mišične mase . Olivno, sončnično , laneno seme žafranike in olja ter oreščki in avokado so odlično primeri zdravih maščob .