Kako uporabljati GI indeks seznam živil

Glikemični indeks jemerjenje glukoze sprosti v krvni obtok . Glukoza jevrsta sladkorja, prisotnega v ogljikove hidrate in se sprostijo , kot so ogljikovi hidrati prebavi . Indeks je bil razvit na Univerzi v Torontu dr David Jenkins v začetku leta 1980 . Glikemični indeks je osebe s sladkorno boleznijo najpogosteje uporabljajo , čeprav so nekatere diete , kot so diete , so zgradili okoli glikemični Index.Things boste potrebovali
glikemični indeks grafa (dobro organizirano miza je na voljo na http://www.gilisting.com . )
Proste Prikaži več navodil

1

Pogled na glikemični indeks mizo ali bazo podatkov. Močna tabela vključuje veliko različnih vrst živil in vsaj oceno glikemični indeks (ali " GI ", ki označuje stopnjo , na kateri bodo lahko glukoza vstopi v krvni obtok ) in velikosti , ki delajo na kateri temeljiGI .

2

Poglejte posebej na geografsko označbo za vsako vrsto hrane. GI bo v razponu od 1 do 100. Nižje številke kažejo na počasnejše sproščanje glukoze v krvni obtok ; Višje številke kažejo hitrejše sproščanje.
3

Izberite hrano , ki temeljijo na potrebah glukoze in stopnjo GI hrane . Živila z visokim GI ( 70 ali zgoraj ) , kot bel kruh , so dobre za hitro vnosu glukoze , ki je lahko primerno, po intenzivnem obdobju naporu ali za osebe, ki trpijo zaradi hipoglikemije . Živila z nižjim glikemičnim indeksom (55 ali manj) , kot so sadje in zelenjava , ki se priporočajo za daljšo življenjsko dobo (če je manj intenzivna) energije .