Kako skok -start Vaš obdobju po nizkih ogljikovih hidratov

Konovo dieto ali program vadbe inizguba menstrualnega ciklusa se ​​pojavijo ob istem času , je najverjetneje povezan z zmanjšanjem kalorij , izguba telesne maščobe ali spremembe v telesu sestavek . Te spremembe imajo hormonske posledice , ki vplivajo na količino estrogena v ženskem telesu , in to neposredno vpliva na njen cikel. Mnogi moški športniki, ki drastično spreminjajo svojo prehrano in vadbeni režim izkušnjo izgube svojih rokov za mesece naenkrat. Prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko brez truda in bistveno zmanjšanje kalorij . Vrnitev k bolj zmerno vadbo in diete mordaedina rešitev, da se ponovno pridobi normalen cikel . Tisto, kar potrebujete
notebook
svinčnik
Body čeljusti maščobe
Lestvica
Doctor
Proste Prikaži več navodil

1

Posnemite dnevni hrano vnos , vključno s štetjem kalorij , za en teden . Snemate te stvari čim natančneje z branjem nalepk in uporabo spletnega števec kalorij . Ne pozabite na tekočih kalorij .
2

Bodite meritve telesu, vključno z višino, težo in sestavo telesa . To lahko storite s telesno čeljusti maščobe , ki običajno stane med $ 3 do $ 7 na športnih prodajalnah .
3

Izračunaj svoj ​​bazalni metabolizem ( ITM ) . Ta številka vam pove, koliko kalorij boste spali v enem dnevu preprosto z živ . Ko jeste pod to število kalorij , boste izgubili težo. Ko jeste na to številko , vzdrževati vašo telesno težo. Ko jeste nad njo, boste pridobili težo. Formula , da ugotovimo, žensko ITM je : 655 + ( 4,35 x teža v kg ) + ( 4,7 x višina v cm) - ( 4,7 x starost v letih )
4

Primerjava vaš teden . Dokler Število kalorij s svojim BMI . Če ste jedli spodaj vaš ITM za daljše časovno obdobje , boste morda morali kolesarske nizkokalorična dni z višjo kalorično dneh vrnili cikel v normalno stanje. To ne bo vplivalo na težo tako dolgo, kot je vaš dolgoročni vnos kalorij ohranja na indeks telesne mase . Ta cikel je lahko sestavljena iz 2-3 visokokalorične dni na teden zostalo pa pri ali rahlo pod vzdrževanje .
5

primerjajte vaše telesne maščobe odstotek na zdravih telesnih maščob ravni ženskah običajnih in športnik ravneh, odvisno od vaše ravni dejavnosti . Bistveno maščobe ali maščobe , ki jih mora imeti , da je živ , je 10 odstotkov do 12 odstotkov žensk . Športnik ženske lahko varno biti 14 odstotkov do 20 odstotkov telesne maščobe. Tisti, ki se ukvarjajo z redno vadbo pa so običajno med 21 odstotkov in 24 odstotkov telesne maščobe. Sprejemljiva telesne maščobe pri ženskah , preden se jih šteje debelih laži na 25 odstotkov do 31 odstotkov .
6

prilagodite vaš vnos kalorij in /ali ravni dejavnosti vključiti več kalorij dni v zadnjem tednu , še posebej, če še posebej nizko telesno maščobo . Morda bi bilo varneje, če rahlo povečanje telesne maščobe , da bi vaš raven estrogena nazaj na normalno. Ali to pod nadzorom vaše primarne oskrbe zdravnik .