High- Fiber , veliko beljakovin in malo ogljikovih hidratov Živila

High- fiber, veliko beljakovin in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov živila zagotavljajo beljakovine, ki je potrebna za vzdrževanje mišic in vlaken , potrebnih za zdrave odvajanju . Medtem polnijo telo z minimalno količino škroba in ogljikovih hidratov , ki prispeva k izgubi teže . Takšna živila so dobre za ljudi, ki se trudijo, da izgubijo težo , kot tudi bodybuilderji . Na žalost , obstaja zelo malo živil , ki ustrezajo vse tri kvalifikacije . Namesto tega je večina hrana prilega ena ali dve. Meso in mlečni izdelki

Meso in mlečni izdelki ponujajo veliko beljakovin z nekaj ogljikovih hidratov , vendar pa vsebujejo zelo malo vlaknin. Jih je treba še vedno vključiti v vaši prehrani , pa zato, ker imajo druge bistvene hranilne snovi . Izogibajte se hrani predelano meso in mlečni izdelki , kot so paniranih piščančjih pleskavice , hamburgerje in predpakiranega mleka in jajc . Namesto tega se držijo organskih , kmet trgu živil . Nekaj ​​dobrih visoko beljakovinska in malo ogljikovimi hidrati meso in mlečni izdelki so piščanec , tuna, losos , Turčija, beljakov , sojino mleko , sojino jogurt , lupinarjev in ekstra pusto mleto govedino .

Zeleni in zelenjava

zeleni in zelenjava , kot so gobe , špinača, brokoli , zeleni grah , brstični ohrovt , redkev , kumare, bambusovi vršički in lističi repe so obremenjena z vlakni , vendar vsebujejo zelo malo ogljikovih hidratov . Imajo tudi skoraj brez beljakovin . Tudi špinača , ki ga mnogi prevzeti jedober vir beljakovin, ponuja le 12 gramov njej na 100 kalorij. To pomeni, da boš moral pojesti celotno funt od tega , da bi dobili dovolj beljakovin za en obrok. Drugi visoki vlaken in malo ogljikovimi hidrati zelenjave vključujejo zelena solata , blitva , artičoke in graha .
Stročnice, oreški in semena

stročnice, oreščki in semena so le živila , ki so visoko protein , visoko vlaken , in malo ogljikovih hidratov . Mnogi od njih pa so obremenjene tudi z veliko maščob . Dobro stročnic , oreščkov in semen živila vsebujejo mandlje , želod , orehi , indijski oreščki , fižol, leča, tofu , črni fižol, garbanzo fižol, oreščki , arašidi, makadamije , pistacije , sončnična semena in lanena semena.


sadje

Like zelenjavo , sadje so visoko vlaknin in malo ogljikovih hidratov, vendar pa vsebujejo tudi skoraj brez beljakovin. Vendar , oni so zelo zdrava in polna antioksidantov . Vključujejo jagode , datumi, suhe slive , maline, jabolka , breskve , robide, marelice, fige in pomaranče v vaši prehrani za razsuti tovor z nizko ogljikovih hidratov .