Koliko Fiber potrebno shujšati ?

Splošno soglasje je, da morate zaužiti 15 do 25 gramov vlaknin na dan. Vlakna niso dobro le za preprečevanje raka kolona , je dobro za hujšanje . Fiber lahko pomaga pri pravilnosti , kakor tudi koristi vašemu zdravju v smislu zniževanja holesterola . To v zameno , pomaga pri zdravju srca . Koliko ?

Moja sestra pri meni hujšanje program pravi , 15 gramov na dan, bo pomagalo vaše hujšanje program . V skladu z Lean za življenje , 25 gramov vlaknin vam pomaga izgubiti težo , v kombinaciji z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , 80 unč vode na dan in zmerne telesne dejavnosti .
Virov Neomejeno

lahko dobite vlaknin v nepredelanih sadja in zelenjave in celih proizvodov pšenice . Fiber je tudi v stročnicah , kot sta fižol in garbanzo fižol . Metamucil zmešamo v vodi ali vlaken tablet kot prehranska dopolnila, bo tudi povečati svojo raven vlaken .
Zakaj Fiber ?

Fiber počutiš popolnejše , ki vam pomaga jedo manj . Manj ješ , manj kalorij , ki jo uživate . Z namenom , da izgubijo težo , boste morali zmanjšati vaš vnos kalorij . Poleg tega vlaknine vam pomaga odpraviti odpadne snovi iz svojega debelega črevesa, ki bi , skozi zaprtost , držite 5-20 funtov teže. Fiber lahko pomaga tudi nadzor hrepenenja in lakote bolečine .

Nasveti

Jejte otrobi žit, pšenice , zdrobljenih ali otrobov kolač z vašo zajtrk za začetek dneva . Izpolnite tudi gor na sveže sadje , kot so jabolka , pomaranče, banane , borovnice, maline in suhega sadja .

Uporaba pšenični kruh ali temelji na pšenične testenine , če vam je všeč , da bi jedli kruh ali testenine. Jejte sveže zelenjave , kot so brokoli, grah in korenje , ki so veliko vlaknin . Poskusite leča , fižol in rjavi riž v primerjavi obroku na osnovi mesa . Prigrizek na cvetu zraka pokovko brez masla .