Low Carb Food Information

Diete , ki so z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je dal telo v stanje ketoza . Med tem procesom , opeklinetelo skladiščiti maščobe najprej namesto porabljenih kalorij . To lahko vodi v uspešno hujšanje v mnogih dietetičen . Ključ do uspešne diete z nizko Carb je razumeti , kako vplivi živilskihtelesa . Različne vrste ogljikovih hidratov, ki imajo različne učinke na procese sladkorja v krvi in telesa , ter prehranaz nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se osredotoča na prehranjevanje "pravi" vrste hrane . Razumevanje hrano , jeprvi korak k ustvarjanju uspešne nizko Carb prehrane načrt. Vrste ogljikovih hidratov

Ogljikovi hidrati se lahko razdelimo v dve veliki skupini . Enostavni ogljikovi hidrati vključujejo rafinirano moko, sladkor in druga hitro izgorevanje živila, kot so beli riž . Ta živila imajo velik vpliv na raven inzulina , kar povzroči hiter skok na krvni sladkor . To lahko privede do kasnejše strm padec krvnega sladkorja , ki povzročajo lakoto , razdražljivost in lenoba . Kompleksni ogljikovi hidrati , kot so pšenične moke, polnozrnate žitarice in veliko vlaknin zelenjave ne proizvajajo enak odziv glukoze ; Namesto tega se porabi veliko počasneje v telesu . To vodi do bolj celo ravni sladkorja v krvi ,traja dlje, občutek polnosti in steadier oskrba z energijo .
Čisti Ogljikovi hidrati

imenuje tudi " ogljikovih hidratov vpliva, "neto ogljikovih hidratov Število živila ještevilo gramov ogljikovih hidratov, ki bodo vplivale na krvni sladkor . Neto ogljikovih hidratov v živilu se izračuna tako, da preberete etiketo s hrano in odšteje število gramov vlaknin in sladkornega alkohola od celotnega števila ogljikovih hidratov . Številka , ki ostaja je številovpliv carb . Živila z nižjim številom vpliv ogljikovih hidratov , so bolj zaželeni v dieto z malo ogljikovimi hidrati .
Protein

Lean poraba beljakovin je osrednjega pomena za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . To je zlasti pomembno pri kombinaciji z rednim gibanjem , kot je potrebno protein graditi mišično tkivo . Pusto beljakovin lahko prihajajo iz mnogih virov . Viri , ki temeljijo na živalih vključujejo pusto govedino , piščanec , ribe, jajca , mleko in izdelke, kot so mleko , jogurt in sir . Vegetarijanska možnosti za pustega beljakovin lahko vsebujejo oreščki , kot so mandlji, indijski oreščki in arašidi . Arašidovo maslo , leča in čičerika , so vsi tudi viri pustega beljakovin , ki ne temeljijo na živalskih proizvodov .
Zelenjava

Zelenjava igrajo pomembno vlogo pri izgubi teže vseh vrste, in nizko Carb prehrane niso nobena izjema . Različnih načrtov prehrana ne strinjam , na katerem so dovoljeni zelenjava na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . V večini primerov , diete se strinjajo, da sta beli riž in beli krompir off menija nizko Carb , nadomesti z alternativami višje vlaken . Obarvane vrtnine, kot so koruza in korenje se lahko tudi omeji ali odpravi . Dieter usmerja proti zelena, listnata zelenjava in možnosti za visoke fiber .

Sadje in Sweets

Zadnji del diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov , je sadje in druge sladkarije . Večina nizko Carb prehrane se strinjajo, da je treba v začetnih fazah diete ti izogniti. Sadje , ki imajo veliko vlaknin in vsebnosti vode in nizko vsebnost sladkorjev , so idealni za dieto z malo ogljikovimi hidrati . To lahko vključuje jagodičja, kot so maline, borovnice , jagode . Sadje, kot so lubenice imajo visoko vsebnost vode in tako lahko zadovoljiti sladko . Izogibanje sadove visoke sladkorja , kot so pomaranče , grozdje, banane in suho sadje je treba vadili , saj so ti plodovi dvig sladkorja v krvi .