Kako povečati seratonin

Večina pisarniški delavci vodijo skrivališče od sladkorja ali slanimi dobrotami iz njihove strani, pisarniške predale . Vprašajte jih, zakaj inodgovor verjetno vrti okoli popoldne hrane hrepenenj . Nočnih snackers zgrabi najbližjo udobje hrane , kot so sladoled, chips, pice , ali žito. Low - carb in crash diete so zloglasne za izdelavo dieter hrepenijo škrobnih savories in sladke sladice. Rdeča nit jehrepenenje po ogljikovih hidratov , inverjetno krivec jepomanjkljivost v ravni serotonina v brain.Things morate
Ogljikovi hidrati
Proste Prikaži več navodil
Dvig Serotonin Preprosto

1

Serotonin , ljubkovalno imenuje" počutijo dobro hormon , " jenaravno kemikalijo v možganih , da učinki razpoloženja in splošni občutek dobrega počutja. Nizke ravni serotonina so povezana z depresijo, nihanje razpoloženja , agresivno vedenje , in nemir . S pomanjkanjem serotonina ,možgani pošljejo signal hrepenijo ogljikovih hidratov , da se izenači zlovoljen ali zaspan razpoloženje inducira jedo preveč maščobe ali beljakovine , ali predolgega čakanja , da jedo med obroki .
2

veliko maligned vsebnostjo ogljikovih hidratov , je ključnega pomena za zdravo telo , opozarjanje možganov, in splošne dobre volje. Ogljikovih hidratov jeenota energije , ki sestoji iz sladkorja ali škroba in se nahaja v glavnem v rastlinah , kot so zrna , zelenjavo in sadje . To je ena izmed treh makrohranila , skupaj s maščob in beljakovin . Ogljikovi hidrati sotakoj na voljo vir energije za prostovoljnih in neprostovoljnih dejavnosti telesa , za razliko od telesne maščobe , ki jeshranjen vir energije .
3

V klinični študiji na Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , dr Judith Wurtman odkrili, da diete z omejitvijo ali odpravo ogljikovih hidratov neposredno vpliva na nastajanje serotonina . Komožgani ustavi obvladujoča serotonin , ki je prizadela tudiapetit , zaradi česar hrepenenj in prenajedanje . Trebuhu lahko siti od obroku , vendarmožgani pošilja sporočila , da nadaljuje prehranjevanja . Po Wurtman , " Ko se serotonin napredku in postane aktiven v možganih , njen učinek na vašem teka je, da se boste počutili polni , preden se vaš želodec polnjene in raztegne . "
4

Ogljikovi hidrati sosamo naravno sredstvo za dvig ravni serotonina . V resnici, bodomožgani ustvarjajo samo serotonin po zaužitju ogljikovih hidratov : živila, ki so sladko ali škrobnih . Študija je tudi ugotovila, da je treba ogljikovi hidrati jedel z malo , če sploh, živil , sestavljenih iz maščobe ali beljakovin , da bi za možgane , da bi serotonina . Jesti makarone samo po sebi , namesto makaronov in sira , ali jesti toast z vse naravno marmelado namesto " PB & J" , ki dodaja beljakovine v obliki arašidovo maslo .
5

Serotonin se lahko poveča z uporaba farmakoloških zdravil , kot so antidepresivi . Vendar pa se lahko stranski učinki uporabe zdravil se gibljejo od nezaželenih razpoloženjskih sprememb zasvojenosti. Jesti ogljikovih hidratov jeveliko varnejši in cenejši način za dvig serotonina , čeogljikovih hidratov je brez alergenov za posameznika . Če obstajajo pšenica alergije, poskusite ogljikove hidrate , narejenih iz drugih rastlinskih virov , kot so riž , krompir , ječmen, quinoa , ali ovsa .