Pojdi v pravilno miselnosti za dieto z malo ogljikovimi hidrati . Da bi to delovalo , morate biti zavezana , da jedo le hrano, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov . Goljufanje na dieti z malo ogljikovimi hidrati lahko resno iztiril svoja prizadevanja za izgubo teže . To je zato, ker dietaz nizko carb deluje z omejevanjem apetita . Jedo nizko Carb živila, uravnava krvni sladkor , in to je tisto, kar pomaga ustaviti hrane hrepenenj . Študija, objavljena v preklicuje of Internal Medicine je pokazala, da posamezniki, ki so na dieti z malo ogljikovimi hidrati pojedla 1000 kalorijdnevno manj kot v kontrolni skupini , čeprav so imeli dostop do veliko hrane . Če ste zaiti iz prehrane in jesti kos čokoladne torte , se bo želja vrnili z maščevanjem , in boste morali začeti znova . To preprečiti s pripravo vaše kuhinje , preden začnete z malo ogljikovimi hidrati , prehrana z nizko vsebnostjo sladkorja .
Priprava vaši kuhinji
Odpraviti vse živilski izdelki , ki vsebujejo sladkor . Brati oznake na živilih , da poskrbite, da boste dobili vse . Solatni preliv jekrivec , da se nagiba , da vsebujejo presenetljivo količino sladkorja , in številnih drugih živilih skriti sladkor pod krinko zdravega prehranjevanja , kot tudi, kot so špageti , pripravljenih omak . Vsak izdelek, ki vsebuje več kot 3 grame sladkorja na porcijo je treba odstraniti iz vaše kuhinje .
odpravili tudi "bele živila ", kot so bela moka , beli riž in krompir . Imejte žitaric , vendar razumem, da se lahko poje na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in le občasno . Vodenje teh živil iz vaše kuhinje bo zmanjšala pozivam, da goljufija na vaši prehrani .
Začetek prehrani
Glede na članek v ameriški Družinskega zdravnika , opredelitev dieti z nizko Carb jeporaba 20 do 60 gramov ogljikovih hidratov vsak dan . Lahko ugotovite, koliko ogljikovih hidratov , so v posameznem živilu z uporabo spletnega Carb števec .
Jejte živila, ki vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin . Maščoba je dovoljena kot dobro. Nekateri malo ogljikovimi hidrati dietetičen odločijo , da bi jedli le zdrave maščobe, kot so olivno olje in orehe , drugi pa objemu sir , smetano in mastnega mesa . Obstajajo različna mnenja o healthfulness živalskih maščob na nizko Carb prehrane
Tukaj jeprimer tipičen dan na nizko ogljikovih hidratov , z nizko vsebnostjo sladkorja prehrana .
Zajtrk : Dve umešana jajca s špinačo in sirom , postrežejo s kavo in smetane
kosilo: . mešana zelena solata s piščancem . Uporabite preliv oljem in kisom . Jazz upsolate , poskusite dodati malo ogljikovimi hidrati prelivi , kot so mandlji, olive in dejanskih kosov slanine
Večerja : . . Žaru ribe z brokoli in cvetača drizzled z oljčnim oljem ali maslom
Prigrizki :pest oreščkov , zelene palice s kikirikijevim maslom Spremeni jezik
Ko boste začeli z nizko Carb prehrane ne porablja zrn ali stročnice . To pomaga prekinil navado, ogljikovih hidratov in odpravo želja . Ko nisi več hrepenenje ogljikovi hidrati , poskusite dodati porcijo fižol za večerjo . Če to ne bo ustavila vašo telesno težo ali povzročajo hrepenenje , dodamo nekaj bolj " počasi" ogljikovih hidratov v prehrani , kot so rjavi riž in sadje, kot so jabolka in jagode. Lahko ugotovite, katera živila so " počasi" ogljikovih hidratov z izbiro živil , ki so nizko na glikemični indeks .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane