Ciljno ketogena dieta Nasveti

ketogena dieta jevrsta nova dieta , ki postavlja svoje telo v stanje ketoze . To se doseže z uživanjem največ 30 g ogljikovih hidratov na dan , po Keto.org . Ciljno ketogena dieta razlikuje od tega, ker se pogosto uporablja zlasti za to weightlifters in vključuje dolgotrajno 25 do 50 gramov pomožnih ogljikovih hidratov tik pred dvigovanje uteži vadbo da dobimo goriva telo za napor , po Keto.org . Timing

Ketogenic dieti , uživati ​​njihove dodatnih 25 do 50 gramov ogljikovih hidratov približno 30 do 60 minut pred treningom . KerNamen ciljnega ketogenic prehrane je , da je poraba teh dodatnih ogljikovih hidratov , posebej za povečanje učinkovitosti usposabljanja brez motenj ketoza,učinek ne bi bilenak, če so ogljikovi hidrati zaužiti naključno ves dan .
vrste ogljikovih hidratov

vrste ogljikovih hidratovketogena Dieter more jesti pred treningom niso zelo omejeno, saj bodo spali off kmalu po tem, ko poje. Glavna skrb je jedla ogljikove hidrate , ki bo lahko na trebuhu , medtem ko izvajate vadbo . Anabolicminds.com priporoča, ogljikovih hidratov , ki imajo visokim glikemičnim indeksom (kar pomeni, da imajo veliko sladkorja in bo opeklina hitro ), kot so žitnih ploščic , krušnih izdelkov ali celo sladkarije. Tekoča ogljikovih hidratov športni napitki tudi delo še posebej dobro , saj so zasnovani tako, da enostavno na želodcu , medtem ko opravlja naloge.
Postworkout Meal

Nekateri Ketogenic dieti morda želeli razdeliti svoje preworkout ogljikovih hidratov na pol , jedo polovico pred treningom in eno polovico kasneje. To jedobra ideja, če ste porabijo skoraj 50 gramov ogljikovih hidratov , in ugotovili, da je preveč težko na želodcu med vadbo . Razlika je v tem , da bi morali postworkout hidrati vsebujejo nizke koncentracije fruktoze in saharoze , kot jecilj vrniti telo v stanju ketoza kmalu po vadbi , po Anabolicminds.com . V tem primeru , sladkarije in žitni barih ne bi dobro postworkout obrok zaradi vsebnosti sladkorja .
Holesterol

Kerciljno ketogena dieta , kot vsako ketogenic prehrane , vključuje večinoma porabijo veliko beljakovin in visoko maščobne hrane , je pomembno , da se preveri , preden se vkrcajo na njej holesterola . Po Keto.org , naj bi dobil tudi ček -up okoli 4 do 8 tednov na dieto , ker lahko vaš holesterol spike v tem času zaradi izbire živil , ki jih postavljate , ko ste na dieti .