Kako štetje kalorij & gramov maščobe

Kalorije soosnovna enota za merjenje energije izpustitev iz hranilnih snovi. Maščobe , ogljikovi hidrati in proteini predstavljajo osnovne vrednosti, makrohranil , vsebovanih v večini živil. Da bi pridobili , izgubijo ali ohranijo težo , morate štetje kalorij . Morda boste prav tako želeli spremljati število gramov maščobe , saj ta hranila vsebujejo več kot dvakrat več kalorij na gram kot storiti beljakovine ali ogljikovi hidrati . Nekatere maščobe prispevajo tudi holesterol v arterije zamašitev , ki lahko predstavljajo tveganje za zdravje. Tisto, kar potrebujete
Tehtnica
Proste Prikaži več navodil

1

sami se odtehta v funtih in pomnožite to težo multiplikatorja . Ta multiplikator se bo 15 za aktivne ljudi ali 13 za neaktivnega človeka . Multiplikator bo 12 za aktivno žensko ali 10 za neaktivne ženske. Kot primer,180 - funt, aktiven človek zahtevajo 2.700 kalorij na dan .
2

Pomnožite vaš zahteva kalorij z 0,30 za izračun največje število kalorij iz maščob . Na primer, 2,700 krat 0,30 vam daje 810 kalorij maščobe .
3

razdelite maščobe kalorij , ki jih devet za izračun največje število gramov maščobe . Na primer, 810 deljeno z devet vam daje skupno 90 gramov maščobe .
4

Pomnožite gramov maščobe z 0,10 na izračun največjega števila gramov nasičenih maščob . Na primer, 90 -krat 0,10 vam 9 gramov nasičenih maščob .
5

preberite etiketo prehransko ali se posvetujte spletnih virov pridobiti število kalorij , skupnih maščobah ter gramov nasičenih maščob v vsaka hrana, ki jo zaužijejo . Voditi tekoče ujemajo in primerjajte to skupaj z največjimi količinami , morate zaužijejo.
6

Pomnožite število gramov maščobe v hrani, ki jih devet izračunati število kalorij , ki jih maščob prispevali . Kot primer ,kos pito s 15 gramov maščobe prispeva 135 kalorij .
7

razdelite kalorij iz maščob , ki jih vseh kalorij , nato pomnožite to število s 100 . To vam daje odstotek kalorij prispevali iz maščob . Na primer, čepita vsebuje 330 kalorij , potem maščoba obsega 40,9 odstotkov kalorij pito je .