Kako zgraditi 40 funtov mišice

je pridobila mišice težje kot pridobivanje maščobe. Pridobivanje mišične mase nareditelo videti lepe in zdrave. Izguba maščobe in mišične mase povzroča celovitem izboljšanju videza , zaradi česar ste videti bolje , kot bi jih , če si shujšala . Prav tako je lažje vzdrževati izgubo maščobe , ki jih pridobivajo mišice kot mišice gorijo več kalorij in s tem povečajo presnovo . Navodila

1

Začnite z določitvijo ciljev za sebe , krepitev mišic zahteva disciplino in predanost do sprememb življenjskega sloga , ki jih morate narediti . Cilji naj bodo realni in dosegljivi. Na primer upoštevati svoje trenutno stanje v zvezi s svojim poslanstvom izgradnje £ 40 mišic . Ali ste prekomerno telesno težo in morali izgubiti maščobo ali ste prelahki in potrebujete pridobiti težo , kot ste graditi mišice ?
2

zastavljenimi cilji se ujemajo z vašim tip telesa . Obstajajo tri vrste tipov telesa ,ectomorph , ki jepusto tip telesa s hitro presnovo ,mesophorph je precej mišičasta z zmerno presnovo intip endomorph enostavno shranjuje maščobe in ima počasen metabolizem. Poznavanje vaš tip telesa vam bo pomagal vedeti, koliko hrane morate jesti inprogram usposabljanja , ki jih bo upoštevala , tako za izgradnjo mišic .
3

Začnite o programu dviganje uteži . Začnite počasi, nato pa graditi svoj ​​vadbeni režim. Imajo tri treningov na teden, z vsakim zasedanjem traja 45 do 75 minut . Vzemite si odmor in počitek za en dan po vsakem treningu . Začnite z enim do treh nizov na vadbo z vsak niz , ki ima deset ponovitev. In traja 1-3 minut počiva med serijami za telo , da ponovno pridobi energijo za drugo skupino .
4

uporabite uteži, ki se počutijo udobno, ko se začne , ampak precej težko dvigniti deseto ponovitev. Ko ste sposobni dvigniti težo več kot desetkrat v nizu , jeznak, da morate poveča težo . Za največji učinek na vašo težo usposabljanje , delo le 1-2 dele svojega telesa na seji z 3-4 vaj na del telesa . To bo zagotovilo, da se vsak del telesa dobi dovolj gibanja na dolgi rok in ste sposobni zgraditi mišice enakomerno .
5

Jejte uravnoteženo prehrano , ki vključuje vse skupine živil. Protein jenujna , saj je toskupina , ki gradi mišice. Zamenjajte enostavne ogljikove hidrate , ki so v glavnem sladke jedi s kompleksnimi na primer rjavi riž , celoten obrok kruha in žitnih zrn . Dobri viri beljakovin so beljaki , piščanec , ribe in rdeče meso . Prepričajte se, da ste vzeli majhen obrok pred treningom in drugega obroka po treningu . Povečajte vnos vode in uporabo telesne zgradbe dopolnila zjutraj in pred spanjem ponoči , da bi se uspešno izgradnjo mišic.
6

Sodelujejo v sproščujočih dejavnosti in imajo ustrezne spanec . To bo zagotovilo, da ne boste dobili pregorele , in ne , da dosežejo svoj cilj, da gradi mišice . Med spanjemtelo dobi priložnost za rast , mišice popravila , ki so bile strgane med usposabljanjem in spali maščobnega tkiva . V povprečju osem ur spanja , je primerna za vaše telo , da si opomore od učinkov treninga z utežmi .