Pri izbiri sadja , je težko izbrati možnosti, ki izpolnjujejo sladke želje, hkrati pa zagotavlja minimalne količine maščobe. Agrumi , kot so pomaranče in limete , imajo visoko vsebnost vode , ki vodi do polne čustev . Jabolka vsebujejo veliko vlaknin , kar pomeni, da prebavljajo počasi in zmanjšanje lakote .
Celih zrn
Cela zrna zagotavljajo visoko količino vlaknin z minimalno vsebnostjo maščob . Nekaj možnosti za zadovoljevanje celih zrn vsebujejo oves , ječmen in kosmiče . Popcorn šteje tudipolnozrnat in jo naredi lepo , prigrizek z nizko vsebnostjo maščob med obroki , dokler ni dodal maslo .
Zelenjava
vlaknene zelenjava bo povzročilo dieti , da občutek sitosti dlje na skoraj enak način kot jabolka . Nekateri vlaknaste zelenjave vključujejo brokoli , brstični ohrovt in cvetača . Jedo solato , dosežen z listnato zelenjavo in vlaknenih zelenjave še preden je bil vsak obrok pokazale, da prispevajo k izgubi teže z zmanjšanjem količine jedli pri vsakem obroku .
Fižol
Fižol so še vlaknasto hrano , s koristjo beljakovin upočasniti prebavo še bolj . Pri izbiri fižol je pomembno, da preverite vsebnost maščob , saj so nekatere v maščobi bolj visoko kot drugi. Fižol v zrnju , mung fižol, lima fižol , fižol mornarica in Pinto fižol so nekatere od spodnjih možnosti maščobnih da izberejo.
Mlečni izdelki lahko
Dairy se polnjenje in zagotavljanje kalcija in beljakovin , vendar je pomembno , da izberete nizko vsebnostjo maščob ali maščob brez možnosti. Zdrava izbira mlečnih , ki so z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo posneto mleko , sir z nizko vsebnostjo maščob , 0 -odstotno skuto in brez maščobe jogurt .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com