Živila, ki imajo nizko vsebnost maščob in You Make Celotno

Pri dieti v poskusu, da izgubijo težo , mnogi ljudje doživljajo občutke lakote med obroki . Ti občutki lahko frustrirajoče in vodijo ljudi, da potepuške off svojo prehrano . Pomembno je, da izberejo manj mastne hrane, ki vsebuje veliko vlaknin in beljakovin , da bi ostali dlje v celoti in ne občutite lakoto , medtem ko dieto . Sadje

Pri izbiri sadja , je težko izbrati možnosti, ki izpolnjujejo sladke želje, hkrati pa zagotavlja minimalne količine maščobe. Agrumi , kot so pomaranče in limete , imajo visoko vsebnost vode , ki vodi do polne čustev . Jabolka vsebujejo veliko vlaknin , kar pomeni, da prebavljajo počasi in zmanjšanje lakote .
Celih zrn

Cela zrna zagotavljajo visoko količino vlaknin z minimalno vsebnostjo maščob . Nekaj ​​možnosti za zadovoljevanje celih zrn vsebujejo oves , ječmen in kosmiče . Popcorn šteje tudipolnozrnat in jo naredi lepo , prigrizek z nizko vsebnostjo maščob med obroki , dokler ni dodal maslo .

Zelenjava

vlaknene zelenjava bo povzročilo dieti , da občutek sitosti dlje na skoraj enak način kot jabolka . Nekateri vlaknaste zelenjave vključujejo brokoli , brstični ohrovt in cvetača . Jedo solato , dosežen z listnato zelenjavo in vlaknenih zelenjave še preden je bil vsak obrok pokazale, da prispevajo k izgubi teže z zmanjšanjem količine jedli pri vsakem obroku .
Fižol

Fižol so še vlaknasto hrano , s koristjo beljakovin upočasniti prebavo še bolj . Pri izbiri fižol je pomembno, da preverite vsebnost maščob , saj so nekatere v maščobi bolj visoko kot drugi. Fižol v zrnju , mung fižol, lima fižol , fižol mornarica in Pinto fižol so nekatere od spodnjih možnosti maščobnih da izberejo.
Mlečni izdelki lahko

Dairy se polnjenje in zagotavljanje kalcija in beljakovin , vendar je pomembno , da izberete nizko vsebnostjo maščob ali maščob brez možnosti. Zdrava izbira mlečnih , ki so z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo posneto mleko , sir z nizko vsebnostjo maščob , 0 -odstotno skuto in brez maščobe jogurt .