Kako uporabljati suhi fižol na Low - Fat diete

Posušene fižol so bogate z beljakovinami , veliko vlaknin , nizka vsebnost skupnih maščob in brez nasičenih maščob . Kmetijski raziskovalni služba USDA poroča, da se lahko porabijo tudi skromne količine suhi fižol vsak dan zniževanje holesterola . Fižol so eden od najbolj ekonomičnih živil v trgovinah in so dobrega okusa . Torej, če vam je zdravnik svetoval, da si zmanjšal nazaj na maščobo ali pa ste se odločili za sebe , da morate bolje jesti , da fižol del vašega načrta. Tisto, kar potrebujete
suhi fižol
cedilo
Heavy metal pan
Proste Prikaži več navodil

1

Brainstorm načine za nadomestitev z visoko vsebnostjo maščob živil v svoji prehrani s fižolom . Če imate radi nič več kot čili za zimsko večerjo , da bo brezmesne ali zmanjšati meso in dodamo fižol. Če imate radi burgerje , poskusite domač črn fižol veggie burger . Če ne morete odreči meso popolnoma nadomestiti polovico to s pire fižol.
2

Naučite se osnov priprave . Smeri etikete se razlikujejo glede na vrsto , vendar pa je treba temeljito oprati vse posušene fižol in jih pregledati za smeti, ki so se morda pobral v procesu nabiranja in embalaže .

Posušene fižol zahtevajo presoak za šest ur ali čez noč . Uporaba količino vode vsaj trikrat večja od prostornine fižola . Namesto tega lahko uporabite vročo vodo , zavremo in pustimo vreti 2-3 minut, nato odstranite z ognja in pustite fižol namočite za štiri ure . Segretega vozila metoda pomaga odstraniti oligosaharide , prebavljiva sladkorja , ki ima za posledico plina .

Zavrzitevpijejo vodo poslati sladkorja , ki povzročajo plina v odtok , nato pa kuhamo v težkih kovin ponev za 30 minut do dveh ur , odvisno od vrste fižola .
3

Bodite ustvarjalni . Mnogi ljudje radi fižolovo juho ali pečen fižol , fižol , vendar so bolj vsestranski kot to. Fižol se lahko uporablja v vsakem obroku, seveda. Lahko nadomestite nekaj maščobe v peciva z pureed fižola in lahko celo fižol napitke . Poglej za recepte , ki uporabljajo zrna , vendar ne ustavi tam . Kretnjo nekaj fižol v solati ali jih sesekljamo in dodamo k omaki za špagete . Jih Pire narediti juho zaloge , tanke z vodo in govejih kockah , in dodamo zelenjavo , testenine ali riž. Eksperiment in se zabavajte , medtem ko jeste vaše nove nizko vsebnostjo maščob način .