Low - Fat , brez holesterola Diet

Vzdrževanje zdravo raven holesterola z uravnoteženim nizko vsebnostjo maščob , dieto brez holesterola je postalo lažje z različnih živil, ki so na voljo . Učenje hranilne vrednosti in izdelavo prave izbire hrane, so ključnega pomena v prehrani , a brez holesterola z nizko vsebnostjo maščob . Spreminjajoče se prehranjevalne navade lahko težko , vendar je vsekakor vredno za splošno zdravje . Omejiti Solid Maščobe

Omejite uživanje nasičenih in trans maščob . Eden izmed najlažjih načinov za to je, da se omeji vnos trdih maščob , kot so maslo, margarina in skrajšanje . Uporabite substitucije z nizko vsebnostjo maščob ali nadomestnih prelive . Poskusite z uporabo salse ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob namesto masla kot prehiteli na živilih . Poskusite z nizko vsebnostjo sladkorja sadni namaz na toastu , namesto margarine .
Brati oznake

vedno preberite oznake pri nakupu hrane. Mnogi proizvajalci zagotoviti malo maščob , nizko raven holesterola in holesterola, brez hrane. Pri branju nalepk , poglej za nizko vsebnost nasičenih maščob in malo ali nič delno hidrogenirano rastlinsko olje , znan tudi kot trans maščobe. Nenasičene maščobe bodo znižali raven holesterola v krvi , medtem ko bo nasičenih maščob dvigniti raven holesterola v krvi . Poglej za večkrat nenasičenih maščob in enkrat nenasičenih maščob, ki so dobre maščobe . Izogibajte se rdeče meso, zlasti meso obrezana v maščobi. Pusto meso , kot so piščanec, puran in ribe so boljša izbira . Izogibajte se hrani , ki vsebujejo belo moko in namesto tega odločijo za živila, polnozrnati .
Fried je Bad

Fried , hrustljavo , polnjene ali dušeno živila vsebujejo veliko kalorij in maščob . Namesto, da jedo teh živil , izberite peko na žaru , pražen ali zakrknjeno hrane. Izogibajte se visoko natrijevih kuhano hrano . Večina solatni prelivi, omake in omake so visoko vsebnostjo maščob, natrija in kalorij . Zahteva se jih dobi na strani , namesto da vlije neposredno na hrano. Sladica je skušnjava , ampak izogibaj pecivo in sladoled --- ta živila niso del , dieto brez holesterola nizko vsebnostjo maščob .