Nizko vsebnostjo maščob Sadje Diete

Plodovi so običajno z nizko vsebnostjo maščob , nizkokalorična živila, pakirana z bistvenimi vitaminov in hranilnih snovi . Vsebujejo sadje v dobro uravnotežena prehrana vam lahko pomaga shujšati in ali ohraniti zdravo telesno težo . Za optimalno zdravje , naj biskupina sadje je treba vključiti v prehrano, ki vsebuje tudi zelenjavo, polnozrnate žitarice , pusto beljakovin in zdravih maščob. Porabijo dieto izključno sadja , lahko privede do pomanjkljivosti v nekaterih hranil naša telesa potrebujejo za pravilno delovanje ( glej referenca 1 ) . Koliko Sadje je dovolj?

Prehranaz nizko vsebnostjo maščob , vključno s sadjem je del zdravega načina življenja , po USDA Food Pyramid New . USDA priporoča, da sekoličina sadnihindividualnih potreb glede na starost , spol in raven telesne dejavnosti . Na primer , bi bilo najbolj zdravih odraslih porabijo 1 1 /2-2 skodelice na dan ( glej vir 2) . Ker je večina sadje vsebuje malo ali nič maščobe ( z izjemo avokada , ki vsebujejo srčni - zdrava monosaturated maščobe ) , sokoristni dodatek k vsaki hujšanje program , v zmernih količinah.
Prizadevanju za Variety

pri odločanju, kateri plodovi vključiti v vaši prehrani , si prizadevati za sorto. Sadje je lahko dostopen in večina vrst je mogoče najti na vaši lokalni trg ali trg kmeta . Izberite sadje , ki so v sezoni , saj bodo boljši okus in stanejo manj . Z nizko vsebnostjo maščob plodovi pakirani s hranili vključujejo, vendar niso omejeni na , banane, jabolka , pomaranče, mandarine , breskve, slive , melone ( lubenice , melone, mane ), jagodičevje ( maline , borovnice, jagode , robide ) , suho sadje in 100 odstotkov sadni sokovi. Ko so nekateri plodovi na voljo sveže, kupite jih zamrzne, dokler ni dodanega sladkorja . Ne pozabite, da je avokado in paradižnik šteje tudi sadje ( glej referenčno 3).
Sadje v uravnoteženi prehrani

Če želite, da vaše prehrane , sadni prijazen , medtem ko nizka maščob , oceniti druge vrste hrane, ki jo jedo , kakor tudi njihove služijo velikosti. Izberite vnos ogljikovih hidratov sorte polnozrnati kruh, vključno z žitaricami, riž in testenine . Porabijo zelena listnata zelenjava , stročnice , kot so črni fižol in čičerika , beljakovin iz mesa , kot so brez kože piščančjih prsi , kot tudi ribe in mlečni z nizko vsebnostjo maščob . Omejiti vnos maščob , ki jih izberejo za nizko vsebnostjo maščob sirov, z nizko vsebnostjo maščob solatni prelivi in druge začimbe namesto sortna polno maščob . Z uživanjem mešanico drugih nizko vsebnostjo maščob živila , skupaj s svojim dnevnim vnosom sadja , boste izgubili težo - tako dolgo, kot ste se razdaja več kalorij vsak dan, kot ste vzeli v ( glej referenčno 1 )
<. br > " FAD " sadje diete

All- sadne diete so zelo sporna , saj so pogosto štejejo kot " modna muha " ali nezdrave diete s pričakovanji takojšnjo izgubo teže. Medtem ko je večina zdravstveni strokovnjaki opozarjajo pred njimi , drugi prisegajo na njihovo sposobnost, da pomaga pri hujšanju kot tudi pri razstrupljanju telesa v kratkem času . Čeprav je malo maščob , je enkrat dietavse sadje končalo alioseba, ki daje gor , kilogrami ponavadi vrnejo - in nato nekaj

.