Najboljši način pridobiti mišice na domu

Kako vaše telo videti tako, kot si želite , je včasih zastrašujoče . Ob poseben poudarek , kot so pridobivanje mišic vam lahko pomaga , da vaše fitnes cilje bolj na dosegu roke. To je mogoče doseči z nalogo pridobiti mišice v udobju lastnega doma. Vaša pripravljenost, da dajo v obsežnem truda lahko povečajo raven uspeha s stavbo telesne mišice. Tisto, kar potrebujete Neomejeno prostimi utežmi Neomejeno ročk
odpornosti na vrvi Neomejeno Kettle zvonovi
Teža stroji Na
Prikaži več navodil
1

Pijte veliko vode na dan . Pijte osem unč vode na vsakih 10 kilogramov telesne teže . Razdelite vaše telesne teže za 10 določiti količino vode, ki jo potrebujete ( £ 150 deljeno z 10 znaša 15 kozarcev vode ) .
2

jejte uravnotežene obroke . Vključujejo beljakovin in ogljikovih hidratov v svoji prehrani . Get en gram beljakovin za vsak kilogram telesne teže . Jedo manjše porcije obrokov pogosto , da bi prilagodile več kalorij . Usmeriti proti jeste šest manjših obrokov na dan.
3

Sodelujte v 30 do 60 minutah treninga za moč , štiri dnina teden . Delaj svoje glavne mišične skupine na izmenični dni , kar na dan med delovno vse glavne mišične skupine počitka. Vključuje tri sklope osem do 15 ponovitev za vsako vajo . Omogočajo 15 -sekundni počitek med posameznimi serijami .
4

Ali super sklopov (brez počitka med ponovitev ) z dne 25. za vsako vajo , da spreminjajo svojo vadbo . Vključujejo 20 do 30 minut kardiovaskularno vadbo ( uporabite tekalno stezo , skok vrv, stacionarno kolo ), tri do pet dni na teden .
5

Uporaba različnih krepi uresničevanje opreme , kot so proste uteži , ročk , odpornost na vrvi, kotliček zvonci in teža stroji. Izberite vir opreme za delo vsako mišično skupino.
6

Ali nekaj odsekih . Opravite Gimnastika ( sklece , počepe , Lunges ) okrepiti svoje telo . Počasi spustite svoje telo na tla pri opravljanju te vrste vaj .
7

Get ustrezno spanec in obilo počitka. Spanje za osem ur na dan in sodelujejo v vaši izbiri sproščujočih dejavnosti (beri , tuš, nap in smeh ) . Dihajte počasi in globoko, za tri do pet minut , dva do trikrat na dan.