Vnos maščob predstavlja okrog 30 odstotkov vaši prehrani , s samo 5 odstotkov do 10 odstotkov tega zneska iz nasičenih maščob . Ker maščobe vsebuje 9 kalorij na g in ogljikovih hidratov in beljakovin vsebuje le 4 kalorije na gram , ki porabijo velike količine maščob lahko prispeva k povečanju telesne mase . Z omejitvijo maščob , boste verjetno izgubili težo .
Nasičenih maščob
Nasičene maščobe so trdne maščobe , ki jih najdemo v živilih, kot so maslo, mastnega mesa , predelanih živilih , celotno mlečnih izdelkov in sira . Porabijo nasičene maščobne povečanje stopnje lipoproteinov z nizko gostoto , in lahko vodi do višje ravni lipidov ( maščob) v krvi . Lipidi so lahko shranjeni kot maščobe , če se ne izgoreva energije . Zmanjšanje nasičenih maščob z izbiro leaner meso, surove hrane in mlečnih nemastnega . To bo pomagalo pri izgubi teže . Poleg tega se poveča količina zaužitega sadja in zelenjave , da izgubijo odvečno težo.
Zdrave maščobe
Po betterhealth.vic.gov lahko živalske maščobe vodijo k večji kopičenje maščobe kot maščobe , ki jih najdemo v rastlinah ali ribe . Živalske maščobe , nasičene maščobe , ali so najpogosteje shranjeni kot trebušne maščobe , kar povečuje tveganje za debelost in bolezni srca . Zdrave maščobe ( večkrat ) lahko najdemo v ribah , oreščkov in v majhnih količinah v zelenjavi in sadju . Večina vaših maščob naj bi prišla iz polinenasičenih maščob ohraniti zdravo telesno težo.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane