Kako ustvariti Low Fat Prehrana

Raziskave kažejo, da diete z nizko vsebnostjo maščob ali zmanjša celoten vnos maščob ne varuje pred mnogimi boleznimi . Dobre maščobe so zelo pomembne pri zdravi obrok načrt . Izogibajte maščob Tran je iz predelanih živil in nasičenih maščob iz mesa, to so unhealthful maščobe . Jedo malo maščobe jedi , vključno s sadjem in zelenjavo, je idealen. Navodila

1

Načrtujte svoje obroke za teden ali vsaj dva do tri dni vnaprej. Ob živil in sestavin, ki so na voljo v času priprave je pol bitke za ohranjanje svoje obroke z nizko vsebnostjo maščobe .
2

pozabite, da so vsak sadja in zelenjave, pet obrokov na vaš obrok načrt vsak dan. Get ali preverite na spletu grafikonu sadja in zelenjave. Te navadno vključujejo dejstva o vsebnosti maščobe , kakor tudi hranljive vrednosti .
3

Izberite pusto meso in perutnino in trim off vidne maščobe. Če ste dajanje svoje meso v pečici , uporabite stojalo in pladenj za ohranitev maščobe drippings stran od mesa in možganov maščob iz zemeljskih mesa po kuhanju .
4

Izogibajte cvrtje perutnine in drugih predmetov hrane . Pečenje na žaru , praženje , pečenje in broiling so bolj zdravi , manj maščob izbire .
5

kupiti ali narediti malo maščobe, začimb in marinade . Obstaja veliko skritih kalorij in maščob v teh prehrambenih izdelkov .
6

Oglejte velikosti vašega mesa in piščančjih kosih. Zmanjševanje velikosti, ki služijo ne bo samo zmanjšalo vašo maščobo , vendar bo zmanjšanje holesterola , kot dobro.