- Sadje: Jejte raznoliko sveže, polno sadje, kot so jabolka, pomaranče, banane, jagodičevje, melone in grozdje. Sadje vsebuje veliko vlaknin, vitaminov in mineralov ter lahko pomaga pri uravnavanju prebave.
- zelenjava: V svoje obroke vključite raznoliko kuhano ali surovo zelenjavo, kot so brokoli, korenje, špinača, ohrovt, zelena in kumare. Zelenjava je tudi bogata z vlakninami in bistvenimi hranili ter pomaga povečati količino blata.
- Polnozrnate žitarice: Izberite polnozrnata živila, kot so rjavi riž, kvinoja, ovseni kosmiči in polnozrnat kruh. Polnozrnata žita zagotavljajo vlaknine, ki pomagajo pometati odpadke skozi debelo črevo in spodbujajo pravilnost.
- Viste beljakovine: V svoje obroke vključite puste vire beljakovin, kot so piščanec ali ribe na žaru, tofu, tempeh in pusti kosi govedine ali svinjine. Beljakovine pomagajo podpirati mišično maso in splošno zdravje ter lahko prispevajo tudi k sitosti.
- Zdrave maščobe: V svojo prehrano vključite zdrave maščobe, kot so oljčno olje, avokado, oreščki in semena. Zdrave maščobe lahko pomagajo pri mazanju debelega črevesa in podpirajo gibanje odpadkov.
- Voda: Čez dan pijte veliko vode, da boste lažje izpirali toksine iz telesa in podpirali prebavo. Ciljajte na približno 8-10 kozarcev vode na dan.
Živila, ki se jim je treba izogibati:
Med čiščenjem debelega črevesa se je najbolje izogibati določeni hrani, ki je težko prebavljiva ali lahko draži debelo črevo. Tukaj je nekaj živil, ki se jim je treba izogibati:
- Predelana hrana: Izogibajte se predelanemu mesu, sladkim prigrizkom, rafiniranim žitom in predelanim ogljikovim hidratom, saj lahko prispevajo k zaprtju in ovirajo proces čiščenja.
- Mastna hrana: Omejite uživanje mastne hrane, kot so ocvrta hrana, mastno meso in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob. Ta živila lahko upočasnijo prebavo in prispevajo k zaprtju.
- Mlečni izdelki: Nekateri ljudje ugotovijo, da lahko mlečni izdelki med čiščenjem dražijo njihov prebavni sistem, zato se jim je bolje izogibati.
- Alkohol in kofein: Alkohol in kofein lahko dehidrirata telo in potencialno razdražita debelo črevo, zato se jima je med čiščenjem najbolje izogibati.
- Začinjena hrana: Začinjena hrana lahko draži prebavni sistem, zato se ji je v času čiščenja najbolje izogniti.
Opomba: Pomembno je, da se pred začetkom čiščenja debelega črevesa posvetujete z zdravstvenim delavcem ali kvalificiranim nutricionistom, da zagotovite, da je varno in primerno za vas, ter da dobite prilagojena prehranska priporočila glede na vaše individualne zdravstvene potrebe.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com