Kako Ali telesna dejavnost vpliva na kalorijo potrebuje nekoga z

?Najbolj učinkovit način za povečanje koliko kalorij , kar potrebujete, da začnete ukvarjajo z redno telesno dejavnostjo . Center za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča, boste sodelovali v 150 minutah zmernega intenzivnosti oziroma 75. minuti, živahna intenzivne aerobne aktivnosti vsak teden. Več telesne aktivnosti boste sodelovali v , več kalorij boste spali inbolj verjetno ste, da ohrani zdravo telesno težo . Kje Vaše Kalorije Pojdi

Vaše dnevne potrebe kalorij odvisna od treh stvari - ? Počiva presnove , telesne aktivnosti in toplote termogenezo . Vaš metabolična stopnja je sestavljena iz kalorij , potrebnih za ohranjanje telesnih funkcij , kot sta dihanje in srčni utrip , in to pomeni tudi večino vaših kalorij . Fizična aktivnost jedrugi največji dejavnik , koliko lahko jeste na določen dan , in to je tudinajmanj dosledna , saj je odvisna od vaše vadbe za ta dan . Najmanjši prispeva k vašim potrebam kalorij je toplota termogenezo , ki jeenergija, potrebna za vas, za prebavo in absorbiranje hrane.
Telesne aktivnosti in Kalorije

Ko se vključijo v redna telesna dejavnost , boste povečali , koliko kalorij boste potrebovali dan . Dodatnih kalorij vaše telo potrebuje odvisna od tega, kako pogosto treniraš , kako trdo delate , in kako dolgo ste telovaditi . Ko boste dvignili koli od teh dejavnikov , boste tudi povečali svoje potrebe kalorij . Na primer,154 £ moški opekline 370 kalorij , ki jih pohodništvo , za eno uro, vendar mu opekline 590 kalorij , ki jih tek za eno uro , ker tek jebolj intenzivna vadba , kot pohodništvo .

Energijske Potrebe za moške

kaloričen potrebe so odvisne od vaše starosti, spolu in stopnji telesne aktivnosti . Če steneaktivni moški , morate 2.000 do 2.600 kalorij na dan z manj kalorijami , ki so potrebnistarejši dobiš . Zmerno aktivni moški v povprečju potrebovali dodatnih 200 kalorij, kar ustreza 2.200 do 2.800 kalorij na dan. Za živahni dejavnosti ,USDA Center za prehrano , politiko in promocija priporoča 19-35 letnikov porabijo 3000 kalorij , 36-55 -letniki zaužijejo 2800 kalorij in 56-75 -letniki porabijo 2600 kalorij .

Energijske potrebe za ženske

Ženske ponavadi potrebujejo manj kalorij kot moški. Če steženska, stara od 19 do 25 let , morate 2000 kalorij , 26 to 50 -letniki potrebujejo 1800 kalorij in ženske 51 let in več potrebovali 1.600 kalorij . Če stezmerno aktivni , boste potrebovali dodatnih 200 kalorij za vašo starost. Če ste močno aktiven , lahko porabijo dodatnih 400 kalorij iz sedečega skupine , razen za ženske od 26 do 30 let in 51 do 60 let, ki bi si morali prizadevati zadodatnih 600 kalorijdnevno .