Kako Cure magnezijevo pomanjkljivost

Pomembno je , da je poraba magnezija bogato hrano , da se prepreči razvoj pomanjkljivost pri tem pomemben mineral . Zdravstvene razmere , kot so srčne bolezni , astma, visok krvni tlak in osteoporoza, so samonekatere od nevarnosti, ki jih lahko srečujejo , če je to pomembno hranilo manjka iz vaše prehrane . NAVODILA Neomejeno kar lahko storite
1

Jejte magnezijev hrano, bogato . Pridobitev magnezij seveda skozi vaše prehrane jenajlažji in najboljši način za povečanje vaše dnevne potrebe . Najboljši viri hrane iz magnezija so zelena listnata zelenjava, polnozrnate žitarice , oreški in stročnice, ter nekatere ribe . Spodaj jekratek seznam najboljših živil , skupaj s količino magnezija v vsako porcijo.

Morska 90mgAlmonds 80mgSpinach 75mgOatmeal 55mgPeanuts 50mgWheat otrobi 45mgAvocado 35mgLentils 35mgBanana 30mgWhole kruha 25mgWhole mleko 24mg
2

Bodite magnezijevo dopolnilo . Dnevno priporočeno količino magnezija je 320 do 350 mg za ženske in od 350 do 420mg za moške. Magnezij je na voljo v različnih oblikah :

Magnezij sulfateMagnesium chlorideMagnesium lactateMagnesium citrateMagnesium oxideMagnesium taurateMagnesium malat

telo ima težave , ki absorbira magnezijev oksid , medtem ko imajo magnezijev citrat lahko odvajalni učinek pri nekaterih ljudeh . Magnezijev sulfat tavrata in se lahko bolje prenaša in pokazati višjo stopnjo absorpcije. Za tiste, ki imajo sindrom razdražljivega črevesja ali absorpcijske problemov lahko , magnezij olje zamenja in razpršimo neposredno na kožo .
3

skupne vire hrane absorbira v zmernih ali visokih zneskov , kot so alkohol, kofein in soda , se je pokazalo , da tanjšajo magnezija . Ljudje , ki jemljejo zdravila za zdravljenje težav z rakom , sladkorno bolezen in ledvične bi morala dopolniti svojo prehrano z magnezijem . Antibiotiki so dokazali, da vplivajo na absorpcijo magnezija , zato je priporočljivo vzeti odmerek magnezija eno uro pred in dve uri po jemanju antibiotikov .