Zdravih živil z visoko proteinsko

Ohranjanje dobrega zdravja zahteva dobili dovolj dnevne hranila , vključno z beljakovinami . Protein je sestavljena iz bistvenih in nebistvenih aminokislin , ki delujejo kot gradniki za vaše telo . Protein pomaga celice popravilo v telesu , oskrba z energijo , zgraditi in popraviti kosti in mišice , in ureja veliko telesnega metabolism.Poultry in rib , so bolj zdravi od rdečega mesa , ki je visoka vsebnost nasičenih maščob . Rdeče meso naj bi jedli v zmernih količinah , saj lahko povzroči degenerativne bolezni in povečujejo vnetja , ki vodi do bolečin, trpljenja inštevilne druge zdravstvene problems.When nakupovanje za zdravo hrano z visoko vsebnostjo beljakovin , preverite oznake za vsebnosti maščobe , vključno z nasičenimi maščobami in trans maščob , holesterola in natrija . Izberite sveže meso več predelanih narave. Vedno primerjati prehranske oznake , da bi našli najbolj zdravo hrano . Perutnina

iskati brez kosti, brez kože piščancev in puranov ali vzleteti kožo pred kuhanjem . Izogibajte cvrtje piščanca za odpravo dodatnih kalorij iz olja ali masla.

Piščančje prsi ima 30 g beljakovin na 4 - unča obrok , 193 kalorij in 7.6g maščobe. Nakup piščanca , ki je z nizko vsebnostjo maščob in kože . Svetloba piščančje meso ima 35.1g beljakovin na 4 - unča obrok , 196 kalorij in 5.1g maščobe. Dark piščančje meso ima 31 gramov beljakovin na 4 - unča obrok , 232 kalorij in 5.1g maščobe.

Svetlo meso puranjih ima 33,9 g beljakovin na 4 - unča porcijo 178 kalorij in 3,7 g maščob . Temno meso, puranje ima 32,4 g beljakovin na 4 - unča obrok , 212 kalorij in 8,2 g maščob.
Fish

lovit ribe z visoko omega- 3 maščobnih kislin . Ribe je treba peče , namesto ocvrtega da bi se izognili dodatnih kalorij iz olja. Izognili dodatnim omake , da dodate tudi kalorije .

Sardele v vodi, ima 22 g beljakovin na pločevinko , 130 kalorij in 5 g maščobe . Losos je 16,9 g beljakovin na 3 - unča obrok , 121 kalorij in 5,4 g maščob . Tuna je 16g beljakovin na 1 /4 skodelice , 70 kalorij in 0 g maščob . Morska ima 17,7 g beljakovin na 3 - unča obrok , 93 kalorij in 2 g maščobe. Skuša ima 15,8 g beljakovin na 3 - unča obrok , 180 kalorij in 11.8g maščobe.
Fižol

nakup suhe ali fižol v konzervah in izogibanje pločevinkah čili in pečen fižol , ki so višje v kalorij . Fižol lahko postrežemo kot strani ali vključena v glavno jed .

Kuhana soja ima 11,1 g beljakovin na 1 /2 skodelice , 127 kalorij in 5,8 g maščob.

Sveže tofu ima 10 g beljakovin na 1 /2 skodelice , 94 kalorij in 5,9 g maščob.

leče fižol imeti 8.9g beljakovin na 1/2 skodelice kuhane , 115 kalorij in 0,4 g maščob .

mornarice fižol ima 7,9 g beljakovin na 1 /2 skodelice kuhane , 129 kalorij in 0,5 g maščob .

črni fižol imajo 7.6g beljakovin na 1/2 skodelice kuhane , 113 kalorij in 0,5 g maščob .

fižol v zrnju so 7.6g beljakovin na 1 /2 skodelice kuhane , 112 kalorij in 0,4 g maščob .

garbanzo so 7,3 g beljakovin na 1 /2 skodelice kuhane , 134 kalorij in 2,1 g maščob .

Lima fižol ima 7,3 g beljakovin na 1 /2 skodelice kuhane , 108 kalorij in 0,4 g maščob .

mlečni

Nakup mlečnih izdelkov , ki so lowfat ali prelistati .

Lofat skuta has16g beljakovin na 1 /2 skodelice , 90 kalorij in 1 g maščobe . Lofat mleka , lowfat ima 11,7 g beljakovin na 1 skodelico , 121 kalorij in 4,7 g maščob . Posneto mleko , ima 11,8 g beljakovin na 1 skodelico , 86 kalorij in 0,4 g maščob . Nemastnega jogurta ima 13 g beljakovin na 1 skodelico , 127 kalorij in 0,4 g maščob . Lofat jogurt ima 11,9 g beljakovin na 1 skodelico , 144 kalorij in 3,5 g maščob . Švicarski sir ima 8.1g beljakovin na 1 unčo , 107 kalorij in 7,8 g maščob . Eno veliko jajce ima 6,3 g beljakovin, 75 kalorij in 5,0 g maščob .