Živila z veliko vlaknin

Fiber jepomemben del zdrave prehrane , in lahko izboljšajo prebavo in zmanjša tveganje za bolezni srca in diabetes . Mayo Clinic priporoča, da ženske porabijo od 21 do 25 gramov vsak dan in ljudje porabijo od 30 do 38 gramov na dan . Naslednja živila z visoko količino vlaknin lahko pomaga izpolniti svoje priporočeni vnos . Vsi zneski vlaken so na voljo s klinike Mayo . Lečo in fižol

lečo in fižol so nekatere od najboljših virov vlaknin. Ena skodelica kuhanega črnega fižola ali leče ponuja nekaj več kot 15 gramov vlaknin --- skoraj polovico priporočeni dnevni vnos za človeka . Split grah, lima fižol in pečen fižol so tudi dober vir .
Artičoke

Artičoke imajo veliko vlaknin . En medij artičoke dodaja 10,3 vlaken gramov na vaši prehrani .

Maline

Maline imajo več vsebnost vlaken od mnogih drugih sadežev . V bistvu, eno skodelico malin ponuja neverjetnih 8 gramov vlaknin .
Celih zrn

Cela zrna na splošno vsebujejo veliko vlaknin , še posebej, perlirana ječmena, ovsa otrobi, ovseni kosmiči , rjavi riž in kokice . Ena skodelica kuhanega perlirana ječmena ponuja 6 gramov vlaknin .
Grah

Peas so še zelenjave z veliko vsebnostjo vlaken . Ena skodelica kuhanega graha zagotavlja skoraj 9 gramov vlaknin .