lečo in fižol so nekatere od najboljših virov vlaknin. Ena skodelica kuhanega črnega fižola ali leče ponuja nekaj več kot 15 gramov vlaknin --- skoraj polovico priporočeni dnevni vnos za človeka . Split grah, lima fižol in pečen fižol so tudi dober vir .
Artičoke
Artičoke imajo veliko vlaknin . En medij artičoke dodaja 10,3 vlaken gramov na vaši prehrani .
Maline
Maline imajo več vsebnost vlaken od mnogih drugih sadežev . V bistvu, eno skodelico malin ponuja neverjetnih 8 gramov vlaknin .
Celih zrn
Cela zrna na splošno vsebujejo veliko vlaknin , še posebej, perlirana ječmena, ovsa otrobi, ovseni kosmiči , rjavi riž in kokice . Ena skodelica kuhanega perlirana ječmena ponuja 6 gramov vlaknin .
Grah
Peas so še zelenjave z veliko vsebnostjo vlaken . Ena skodelica kuhanega graha zagotavlja skoraj 9 gramov vlaknin .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com