Diete za Night izmenah Ljudje

Vodenje na poti z zdravim načinom prehranjevanja in uveljavljanja , ko delajo v nočni izmeni , jeizziv, vendar to ni nemogoče . Ko načrtovati vnaprej , lahko obroki in prigrizki zagotavljajo hranljive in okusne možnosti preko mastnih in sladkih kolegi. Upravljanjem ravni kofeina in se drži dosledno urnik spanja bo pomagala tudi bivanje delavcev nočno izmeno nalogo do dobrega zdravja in navad. Vključiti polnozrnat ogljikovih hidratov in Lean Beljakovine

Zdravi ogljikovi hidrati delujejo kot gorivo, ki ga vaše telo , ki se uporablja v vašem izmeno . Pred naslovom za delo , ima obrok , sestavljen iz celih zrn testenine ali kruh , zelenjava in stročnice ali rjavi riž , če naštejemo le nekatere od možnosti. Pusto beljakovin , kot so piščančje prsi, puranje in ribe so tudi pametne možnosti pri načrtovanju pred - dela obrok. Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko maščob in sladkorja , saj lahko povzroči prebavne motnje in povečanje telesne mase in zagotavlja le omejeno dvig energije , ki bodo propadle kotnoč nosi naprej.
Preveč kofeina ni dober stvar

tako težko, kot je lahko , se izogibajte kofeinu skozi noč . Glede na Yale, New Haven Hospital, kofein ostane v telesu za več kot pet do sedem ur po tem, ko jo pijete , da konča svojo zadnjo skodelico kave ali soda kmalu po tem, ko ste prišli na delo. Želite biti utrujen in pripravljena za v posteljo , ko prideš domov , saj je dober spanec ključnega pomena za ohranjanje zdrave telesne teže. Pomanjkanje spanja se je izkazalo, da jedejavnik pri debelosti.
Izogibajte avtomatu in Snack preudarno

, da bo raven energije navzgor ponoči z snacking na živila , ki so prehransko uravnotežena . Sadje, solata, nemasten jogurt ali skuto alipolnozrnate angleški muffin s kikirikijevim maslom so vsi fini izbira za mid- shift snacking . Po MedicineNet.com Študije so pokazale, da so prebavne težave bolj razširjena med delavci nočne izmene , kerprebavni sistem je običajno neaktiven ponoči . Visoko vsebnostjo maščob Prigrizki lahko povzroči prebavne težave , ko poje v nočni izmeni , zato je zdrava izbira hrane soveliko boljša možnost .