Ali piješ sojine beljakovine Ko ste Sore Od Workout ?

Soy protein je le eden od mnogih športnih prehranskih dopolnil, ki vam lahko pomagajo izboljšati vaše telesne sestave v povezavi z načrtom vadbe . Kot pri drugih visoko - beljakovinskih dopolnilih, sojine beljakovine pogosto uživa po vadbi . Na ta način lahko sojine beljakovine prispevajo k končani vadbi mišice okrevajo . Poleg tega, da pomaga zmanjšati občutek bolečine zaradi telovaditi , lahko sojine beljakovine imajo druge ugodnosti , povezane s fitnes . Pred uporabo morebitnih dodatkov, se posvetujte z zdravnikom . Sojine beljakovine za po treningu občutljivost

sojine beljakovine vam lahko pomagajo odvrniti bolečine z vadbo povzročene zaradi nekaterih hranilnih snovi , ki jih vsebuje . Po mnenju strokovnjaka za prehrano dr Melina Jampolis lahko porabijo premalo beljakovin in nezadostne količine železa povzroči občutke po treningu bolečine . Sojine beljakovine jedober vir železa in je prav tako bogata z beljakovinami , tako dadodatek lahko pomagajo, da se za te pomanjkljivosti v vaši prehrani . Poleg tega lahko sojine beljakovine proizvodi in sojino mleko obogateno z vitaminom D , drugo hranilo Jampolis ugotavlja, so lahko povezani z občutkom bolečine .
Pre - Workout Poraba

Poleg uživanja sojinih beljakovin po treningu , ko si jezen , boste morda želeli , da porabijo sojinih beljakovin pred uveljavljanjem , da bi preprečili bolečine . Glede na raziskave od izdaje "The Journal of Nutrition ," poraba pre- workout v levcina aminokislin , izolevcin in valin februar 2006 , lahko pomaga preprečiti bolečine . Te aminokisline so naravno nahajajo v beljakovinskih dopolnilih , kot so sojinih beljakovin , tako da pitje sojinih beljakovin pred treningom imajo lahko enak učinek, kot porabijo tiste aminokisline sam.

Drugi sojine beljakovine Prednosti

Poleg potencialno zmanjševanju občutka bolečine , ki porabijo sojinih beljakovin po vašem workouts lahko pomagajo izkoristiti svoje mišice . Raziskava objavljena v izdaji " Journal of American College of Nutrition " avgust 2009 kažejo, soja lahko pomaga sintezo beljakovin podporo mišic, proces, ki ima za posledico gradnjo mišic . Poleg tegaštudija od izdaje " Journal of American College of Nutrition ", april 2005 ugotovilo, da je sojinih beljakovin enako učinkovita kot mlečni beljakovini podpori moč dobičkov .
Drugih bolečine pravna sredstva

Če se vam zdi , da sojine beljakovine ne zadošča, da olajša vaše bolečine , raziskati druge možnosti. Na primer , lahka telesna dejavnost - znan kot aktivni počitek - poleg masaža, počitek ali ob over-the -counter bolečine relievers lahko pomaga ublažiti bolečine , ki jih povzročajo vadbo . Poleg tega ještudija, objavljena v februar 2010 izdajo " lista International Society of Sports Nutrition " označuje črna poraba čaja lahko pomaga zmanjšati občutek bolečine naslednje treninge .