Vitamin K Hrana Viri

Vitamin K jepomemben del vsake diete . Pomaga graditi in vzdrževati močne kosti , preprečevanje bolezni srca in zdravljenje raka . Dnevni odmerek

Priporočeni dnevni odmerek vitamina K, za odrasle je 90 mikrogramov za ženske in 120 mikrogramov za moške . Medtem ko pomanjkljivosti vitamina K so redki posamezniki z boleznijo jeter ali presnovne motnje so v nevarnosti .
Fat

Ker vitamin K topni v maščobah , se njegova absorpcija poveča z prehranskih maščob . Dopolnilo vitamina K virov hrane z zmerno količino maščob . Na primer , dodamo nekaj masla na vaše kuhane repe .
Zeleni

zelena listnata zelenjava so odličen vir vitamina K. brokoli, beluši , zelje , zelena , fižol, oker , zelena solata, alg in rabarbara so vsi bogati z vitaminom K. jejte veliko svežega ali zamrznjenega zelenice.
solatni prelivi

Pojdi naprej in dodajte solati jutranje za vašo solato. Ne samo, da bodomaščobe v absorpcijo jutranje pomoč , je tudidober vir vitamina K. Poglej za sladko in kislo prelivi , modrim sirom in nizko vsebnostjo maščob majoneze , ki je veliko vitamina K.
prigrizki

jejte čipsa za dodajanje vitamina k v svojo prehrano . Čips , ki z Olestra so sprejemljive . Alfalfa semena so drugo, bolj zdravo vir vitamina K.
Začimbe

dodamo začimbe za vaše zelenjave, povečati njihovo vsebino vitamina K . Origano , poper in stroka sta bogata z vitaminom K.
jezik