Zdrava prehrana načrti

Eating hranljivih živil je lahko precej enostavno, inrealnost je, da ne glede na to , koliko se trudimo , da ne bomo , da bi jedli popolnoma healthfully ves čas. Vendar pa , vedoč, osnove - in kaj je najbolje za nas in kaj ne - lahko zelo koristna pri ostanete zdravi že več let. Vi ne potrebujete nobenih eksotične hrane ali dražje izdelke za dosego cilja , ki imajo zdravo hrano načrt . Malo discipline gre daleč pri zagotavljanju zdrave izbire . Zdrava prehrana Ideje

Zdrava prehrana je tista, ki je uravnotežen z izbiro sadja in zelenjave , stročnic , oreščkov , nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov , z nizko vsebnostjo maščob in beljakovin celih zrn . Jedo večkrat na dan staves off večje napade lakote , in ohranja sladkor v krvi urejena . Prav tako jedobra ideja, da omejijo vnos soli in se prepustite pecivo in sladke sladice le ob posebnih priložnostih . Omejite vnos alkohola , traja nekaj časa, da žvečiti hrano , in poskusite izogniti stresa , medtem ko jeste . Poskrbite, da preberete vse nalepke , tako da boste lahko izognili trans maščob , konzervansov in visoko vsebnostjo soli .
Zdravi Ogljikovi hidrati

Izberite zdravo ogljikovih hidratov pri kuhanju ali oprijemalne za prigrizek . Izberite polnozrnati kruh, rjavi riž in polnozrnati kuskus . To so zdrave ogljikove hidrate za razliko od slabih , ki so bela moka , beli sladkor, beli riž in beli krompir . Lahko ste zelo ustvarjalni , ko kuhanje žitaric z dodatkom eksotične začimbe in zelišča, sesekljano zelenjavo in narezano piščančje ali puranje meso . Poskusite pečen čips sladkega krompirja, tortilja čips in dodamo nekaj zdravega salse za čas prigrizek .
Zdrave maščobe

Maščobe pridejo v več različicah in se lahko zdravi ali nezdravo. Sopomemben del vaše prehrane , in zelo zadovoljujoče in polnjenje . Nasičenih in trans maščob se je treba izogniti , kadar je to mogoče. Enkrat nenasičene maščobe so zelo zdrava , saj lahko varujejo srce . Ta olja vsebujejo oljčno olje , arašidovo olje in olje oljne repice . Naj bo vaš skupni vnos maščob z 20 odstotkov na 35 odstotkov.
Zdrava Protein

dobite zdrave beljakovine iz pustega mesa , brez kože piščančjih in puranjih prsi , jajca in mlečni izdelki . Obstajajo tudi številni viri v družini rastlin , ki bo zadovoljila potrebe beljakovin na dan. To so stročnice , kot so soja , Pinto fižol, čičerika , lečo in črni fižol. Mainstream trgovinah imajo pogosto tofu in druge sojine izdelke na voljo . Ribe soodličen vir beljakovin in omega -3 maščobnih kislin .
Sadje in zelenjava

Skoraj nemogoče je, da bi našli nezdravih sadje ali zelenjavo . Listnate zelena zelenjava so polni hranilnih snovi , kot so kalcij , magnezij in vitamini. Obstaja veliko, da izberejo , zakaj ne bimalo pustolovski ? Sladki vrtnine, kot so koruza , korenje, sladki krompir in čebulo lahko pomaga zadovoljiti sladokusce . Sadje je super za prigrizke in sladice; jagode, melone in jabolka sonajnižje v sladkor, in mango , papaja in pomaranče so napolnjeni z vitaminom C in čudovitih vitaminov . Svetlejšiproizvodnjo , več vitaminov in mineralov, ki jih vsebuje .