Kako Get Bigger Z več kalorij

Veliko ljudi otežila vprašanje postaja večja , ki jih jedo več kalorij . Večina, ki si prizadevajo za "dobili veliko" Verjetno se poskuša pridobiti mišice . Ne pozabite, da lahkodejanje povečanje kalorij, sam da si večji. V bistvu , boste morda celo pridobiti mišice samo s prenajedanje . Vendar pa je za spodbujanje mišične mase in se izognili še telesne maščobe , kot tudi, boste morali storiti usposabljanja odpornost . Usposabljanje proti odpornosti jedražljaj, ki spodbudi telo , da uporabi odvečnih kalorij za izgradnjo mišic . Sledite nekaj osnovnih korakov, da bi dobili večji z več kalorij . Tisto, kar potrebujete
sirotke /beljakovine v prahu
Gym
Proste Prikaži več navodil

1

Začnite 5 dni , nizkokalorično dieto , z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Glede na " nori znanstvenik " vadbe , Nick Nilsson , rezanje kalorij praštevil telo pridobiti mišice . Pomislite, kaj se zgodi, ko ljudje jojo prehrane; rezanje kalorij pogosto vodi k povečanju telesne mase enkrat na " normalne" prehranjevalne navade nadaljuje. Popolna analogija fračo vleče nazaj in sprostijo . V svoji knjigi " Muscle Eksplozija , " Nilsson priporoča, 5 -dnevno dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov Premier telesa za velike dobičke . To storite tako, da v samo 30 do 50 gramov ogljikovih hidratov na dan , zaradi česar se je preostanek svojega kalorij iz beljakovin in zdravih maščob. Bodite prepričani, da bi dobili veliko vlaknin, kar je pogosto zgrešil , ko rezanje ogljikovih hidratov .
2

Povečajte vnos kalorij za obveščanje telo za pridobivanje in zagotavljanje surovin , iz katerega boste graditi nove mišice. Na fračo analogiji , ki ste jih potegnil nazaj elastični trak in zdaj morate pustite, da letijo . Izračunati , koliko kalorij boste potrebovali , razmislite o uporabi spletnih virov ali pametni telefon app , obstaja veliko prostega tiste, ki so na voljo . Po PCMag.com , MyFitnessPal , CountEat inEatery sonekatere od najboljših kalorij sledenje apps okoli. Tam si lahko nastavite kalorij cilj glede na vaše edinstvene potrebe in spremljate svoj napredek . Ne pozabite, da lahko tisti, s hitrejšo presnovo je treba sprejetiveliko več kalorij , da bi pridobili mišice.
3

Jejte veliko beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob , kot del vaše kalorij povečala . Proteinov , poglej jajca, piščanca , govedine , svinjine in rib. Dobili veliko nizkih glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov , kot so fižol, kvinoja , sladki krompir, rjavi riž in svežega sadja in druge zelenjave . Ena zelo pomembni, vendar pogosto prezrte dejavnik pri pridobivanju mišične mase , je vnos maščob . Zdrave maščobe , kot so olivno olje, jajčni rumenjak , avokado , oreščki in semena zagotavlja pomembne hranilne snovi za proizvodnjo anabolični ( gradbeni mišic ) hormoni , kot je testosteron.
4

Ali treninge usposabljanja odpornost , ki spodbujajo hipertrofija , ki je tudi znan kot rast mišic . Obstaja veliko vadbe , da bi bila zelo učinkovita za dosego svojega cilja . Poskrbite, da vaš vaja poudarja temeljne sestavljene gibe za večje mišične skupine . Primeri vključujejo stiskalnice za noge, počepe , mrtvi dvigala in klopi stiskalnice . Telesne mase vaje , kot so sklece , pull- ups in padcev so tudi zelo učinkovito. V skladu z " The Ultimate Power- masno gostoto Workout 2,0 " Jonathan Lawson in Steve Holman , se morate prepričati , da se 40 do 60 sekund časa pod napetostjo z vsakim nizom , da bi dosegli rast mišic.
5.

Pojdi nakupovanje za beljakovine v prahu , da dodate na vašo dieto . Medtem ko ni potrebno , se lahko ta preprost korak bo vaše življenjecelota veliko lažje . Mnogi pripravniki uporabo beljakovinskih praškov , kot so sirotkine beljakovine kot učinkovito po treningu prehrane za pomoč pri njihovi mišice opomorejo od vaja teže usposabljanje . Da bi dobili po treningu prehrane , poskusite pri čemer v 30 gramov kvalitetnih beljakovin in 40 do 60 gramov ogljikovih hidratov takoj po treningu . Poleg tega lahko uporabite beljakovinske praške, primernih virov visoko kakovostnih beljakovin v vaš dan za dnem življenja .