Prehranska priporočila za tesnobo in Depresija

Anksioznost jestanje, ki vključuje pretirane skrbi , občutki tesnobe , prekinjen spanec in kronični stres . Simptomi tesnobe vključujejo mišično napetost , tresenje , tahikardija, težave z dihanjem , obilno potenje, utrujenost , motnje spanja in razdražljivost . Včasih lahko anksioznost privede do drugih vprašanj , kot so socialna izoliranost in depresija . Dejstvo je, depresija in anksioznost imajo podobne simptome , lahko depresija okrepi svoj ​​strah , in obratno . K sreči se lahko nekatere spremembe prehranjevalnih navad pomoč pri lajšanju težav s tesnobo in depresijo . Blood Sugar

Ko porabijo svoje obroke , da bi zmanjšali strah , morate jesti več manjših obrokov čez dan. Prehranjevanje z več frekvenco omogoča, da vaše telo , da bo stabilizirala vaš krvni sladkor . Ekstremnih vzponih in padcih v ravni sladkorja v krvi , neposredno vpliva na vaše razpoloženje; lows sladkorja v krvi je povezana z utrujenostjo in depresijo , ker lahko visoka raven sladkorja v krvi , da ste preveč navdušen in nestrpen.
kompleksni ogljikovi hidrati

Moral bi dobiti veliko kompleksnih ogljikovih hidratov , in boste morali zmanjšati vnos enostavnih ogljikovih hidratov ali živila z malo hranilno vrednost . Vire hrane za kompleksne ogljikove hidrate vključujejo stvari, kot so stročnice , kruh, riž , testenine in škrobne zelenjave. Dodajanje teh živil v svojo dnevnega vnosa vam bo pomagal priti energijo, kolikor potrebujete od hrane, ki jo uživajo in se izognili utrujenosti , ki je občasno povezan z anksioznost in depresija . Izogibanje enostavnih ogljikovih hidratov in sladkorjev, ki vam bo pomagal ohraniti mirnejši in manj razdražljivi , preveč.
Triptofan

Triptofan je potrebno z vaše možgane , tako damožgani lahko proizvajajo razpoloženje spreminja kemikalije, ki se sprostite . Telo se opira na triptofan , amino kisline , da dobimo serotonina in niacina; serotonin bo seveda pomagala stabilizirati svoje razpoloženje . Porabljajo živila, ki vsebujejo triptofan lahko pomaga pri lajšanju depresije ter vključujejo vire hrane vključuje banane , sir, piščanec , jajca, ribe , mleko, oreški , oves, arašidovo maslo, arašidi , perutnina, bučna semena , sezamova semena , sojo, tofu in Turčija .
5 - hydroxytrptophan

Getting dovolj 5- hydroxytrptophan lahko zviša zniža raven serotonina v možganih . Dejstvo , 5 - hydroxytrptophan obnaša kot antidepresiv , in je dejanskopredhodnik proizvodnjo serotonina . Viri hrane ne vam ponuja 5- hydroxytrptophan , vendar triptofana je v hrani , ki so potrebne za vaše telo za ustvarjanje 5- hydroxytrptophan naravno. Lahko dopolniti svojo prehrano s 5- hydroxytrptophan ob 50 mg 5 - hydroxytrptophan 1-3 krat na dan , vendar jedodatek 5- hydroxytrptophan se ne sme uporabljati v povezavi z antidepresivi; raven serotonina lahko postane previsoka .
Omega 3 maščobne kisline

tri do devet gramov na dan omega-3 maščobnih kislin , jeza zdravljenje depresije . Ta obdelava se ne sme uporabljati , če jemljete zdravila za redčenje krvi , sajkombinacija omega- 3 maščobnih kislin in zdravila za redčenje krvi vas postavi na povečano tveganje za krvavitve . Viri hrane vključujejo lanenih semen , repično olje, orehi, kril, alge , orehovo olje , bučna semena in soje . Omega - 3 maščobne kisline lahko zaužije pri odmerku 3 g na dan, za preprečevanje težav z krvavitve; višjimi odmerki, je treba spremljati zdravnik .
B6

Kako zadostne količine vitamina B6 lahko pomaga omiliti težave z depresijo . Ta vitamin lahko pomaga pri dvignili raven serotonina , s čimer se zmanjša simptome depresije . Nekateri viri hrane za B6 vključujejo piščanec, tuna , losos, otrobi , riž, puran , goveje jetra, leča , mleko, kozice , sir , korenje, sončnična semena in pšeničnih kalčkov . Boste potrebovali vsaj 1,3 mg tega vitamina , da bi dobili ustrezen vnos vsak dan.