Kateri so dobri Deli za obroke ?

Prave deli na obroke igrajo veliko vlogo v vašo sposobnost , da izgubijo ali ohranijo težo. Ministrstvo za kmetijstvo ZDA zagotavlja smernice glede velikosti , ki služijo za vse skupine živil, ki opredeljujejo višino določeno vrsto hrane, ki jo zaužijemo je treba pri vsakem obroku . Američani podcenjujejo svojo porabo kalorij za najmanj 25 odstotkov, glede na WebMD . Ampak, ko veš, ustrezne velikosti , ki služijo , jih lahko merimo z očmi ugotoviti prave dele za obroke . Zelenjava in sadje

Ena porcija zelenjave znaša približno pol skodelice kuhane zelenjave ali 3/4 skodelice rastlinskega soka. Ena porcija sadja znaša pol skodelice jagod , srednje jabolko ali pol grenivke ali mango . Zelenjavni in sadni obrokov mora biti o velikosti vaše pesti
hidrati

pol skodelice riža , pire krompir ali testenine je enako kot ena porcija - . O velikost zajemalka sladoleda . Mali pečen krompir , vafelj ali rezina kruha je tudi ena porcija . Prestajanje cornbread ali roll jevelikost mila .
Mesu, mlečnih in fižol

obrok mesa je enaka tri unč , ki bi lahkosrednje odojkov , ena piščančje prsi ali 1/4 funt mletim mesom -velikost dlani ali kart . Tri unč rib jevelikost čekovno knjižico . Prestajanje mlekarne enaka 1-1/2 unč sira ali eno skodelico mleka ali jogurta . Ena skodelica kuhanega fižola -porcija - . Enaka velikosti pesti ali teniško žogico
Snacks, maščobe in olja

snack obrok znaša tri ali štiri krekerji,peščica žetonov ali preste , ena zajemalka sladoleda aliunčo čokolade . Prestajanje maslavelikosti poštne znamke , ampak kot debela kot prst . Prestajanje solatni preliv znaša dve žlici - velikosti - ping -pong žogo

.