Načinov, da sprostite več testosterona

Kot moških starosti ,telo naravno ustavi proizvodnjo enake količine testosterona, kot je to storila , ko je bil tekoč skozi puberteto in do okoli 30 let je bil Testosteron pripisujejo kot enega najpomembnejših hormonov v moškega. telo in je neposredno povezana z moško ustvarjalnostjo, raven stresa , energije in moči . Lahko bištevilo načina življenja in prehrane spremembami sprostiti več testosterona naravno. Prehranska Nasveti

Ena od najpomembnejših sprememb, ki jih je mogoče narediti za povečanje proizvodnje testosterona , jesprememba v prehrani. Jesti meso zagotavlja telo z beljakovinami , ki omogočajo izgradnjo mišic , ki je ključnega pomena za povečanje testosterona . Jesti pusto rdeče meso , ribe in piščančje so vsi z nizko vsebnostjo maščob , kako povečati vnos beljakovin . Beljakovinski vibriranje in kreatin lahko tudi dobre alternative , vendar jim primanjkuje bistvenih mineralov in maščob , ki zagotavljajo prave meso in ki jih zahteva telo . Redno jedo ves dan , je pomembno tudi , vnos kalorij razmik med pet ali šest manjših obrokov pustega mesa , zelenjave , sadja in polnozrnatih izdelkov . Pomembno je , da boprehrana uravnotežena , saj lahkoprehrana sestoji večinoma iz beljakovin in ogljikovih hidratov škodljiva za proizvodnjo testosterona . Enkrat nenasičene maščobe so tudi pokazale, da se poveča testosteron in jih lahko najdemo v visokih koncentracijah pri živilih, kot so oreščki, oljčno olje, avokado in repičnega olja.
Vaja sprememb

bitje prekomerne teže lahko eden glavnih razlogov za izgubo testosterona . Če imate preveliko telesno težo , se spreminjajo prehranjevalne navade in telovaditi pomagajo odpraviti odvečno maščobo . Usmeriti dodatne maščobe in delo za izgradnjo čiste mišične mase . Pri opravljanju izberite vadbo načrte, ki bodo dvignili svoje mišice z intenzivnim težke dviganje uteži . Ta napor se bo počutilnaslednje jutro in vaše telo bo javnost testosterona obnovitev mišic . Bodite prepričani, da ni konec vlaka , saj to ne bo naporno , kar bo privedlo do nadaljnje stresa . S tem, vadbene programe počasi in omejevanje izgube teže do nekaj funtov tedensko , lahko obdržite raven testosterona visoka. V nasprotnem primeru bo vaše telo odzove , kot če ste stradali in zmanjšanje proizvodnje testosterona . Prav tako je bilo dokazano , da so izbrali vaje, ki so usmerjene na več skupnih področij, bolj učinkoviti pri izgradnji celotne mišice. Če so te spremembe je v svojih 20-ih ali 30-ih , testosterona so lažje pozneje ohrani v življenju .
Drugo Lifestyle Spremeni

Omejevanje porabe alkohola je tudi pomemben del večje proizvodnje testosterona . To dehidrira vaše telo in naredi vaše vire telo uporablja vleče vodo iz mišičnega tkiva ohraniti vitalne funkcije organov deluje. Prazne kalorije , ki pridejo zaradi pitja prispevala tudi k proizvodnji estrogena , ki se uporablja za pretvorbo teh kalorij v maščobnem tkivu . Stres pitja je tudidejavnik zmanjšanja proizvodnje testosterona in je opazna, ko imate hangover.Getting vsaj sedem do osem ur spanja vsako noč, je prav tako ključnega pomena za večjo testosterona , saj je večina regeneracijo telesnih poteka med spanjem . Vodenje dosledno spanja ritem daje mišice priložnost, da si opomore od telovaditi , in tudi vam omogoča, da ostanejo pod napetostjo, skozi ves dan . Uživanje hrane ali jemanje vitaminov visoko cinka in vitamina A na začetku dneva so prav tako prispevajo k boljšim proizvodnjo testosterona . Živila, kot so soja in ribe so veliko cinka. Sadje in zelenjava , kot so borovnice , korenje in jabolka so vsi veliko vitamina A.
jezik