Prehranski Dejstva o solate &Paradižnikova solata

slasten paradižnik in solata solata jesuper nizko vsebnostjo maščob obrok, ki ima številne vitamine , minerale in koristi za zdravje. Določanje hranilne vrednosti solato vključuje sešteva posamezne prehranske dejstev za vsako od vaših sestavin. S tem , da lahko vodijo kartic o tem, kako zdrava in hranilna solata je vaša . Navodila

1

Določimo količino solate , ki jih želite dodati v solati . Ena porcija je ponavadimajhna peščica sesekljanega solate ali enega ali dveh listih glave solate .
2

Dodaj up vitamine in minerale v solati. Ena porcija surove solate ima 523 ie vitamina A, 6,2 mikrogramov vitamina K , 8,2 mikrogramov folne kisline in 14,8 miligramov kalija , kot tudi manjše količine drugih mineralov in vitaminov . Upoštevajte, da solata lahko različne količine vitaminov , odvisno od vrste in priprave . Prav tako je treba paziti , da solata nima maščobe ali zelo malo kalorično vrednost .
3

določitev količine paradižnikov , ki jih želite dodati v solati . Značilno je, da ena velika sesekljan paradižnik je dovolj za solato , vendar boste morda želeli dodati več, če želite močnejši okus paradižnika .
4

Dodaj up vitamine in minerale v paradižnik. Ena porcija paradižnika je 1241 IU vitamina A, 18,9 miligramov vitamina C , 11,9 mikrogramov vitamina K , 353 miligramov kalija in 0,2 mg magnezija , kot tudi manjše količine vitaminov in mineralov . Ena porcija paradižnikih je ponavadi okoli 26 kalorij , in paradižniki imajo skoraj vse maščobe .
5

redno spremljate karkoli drugega, ki jih dodate v solato , saj bo to vplivalo na prehranske dejstev solato . Na primer, lahko solatnega preliva dodali veliko maščob in kalorij na solato , in zato jo uporabljajte zmerno , če želite, da bi solato z nizko vsebnostjo maščob .