Sadje jesrce mnogih napitke . Banane soodlični lokaciji , saj zgosti in zagotoviti kremasto doslednost do napitke . Banane , po nutritiondata.com , so veliko kalija , mangana, B6 in vlaknine. Eno srednje banana ima 105 kalorij . Za tropski smoothie , dodamo ananas in mango . Ti dve plodovi so nizko na glikemični indeks in vsebujejo tudi vitamine in vlaknine .
Za jagodami z okusom smoothie , dodajte borovnice , maline in jagode . Jagode so velik vir vitamina C in vsebujejo tudi antioksidante. Antioksidanti boju proti prostim radikalom , znižanje tveganja za bolezni in celo boj tveganje za raka . Jagode so v kalorij nižji od drugega sadja , kot dobro. Za seznam kalorij v jagode , glej vire spodaj .
Yogurt
Yogurt se pogosto uporablja kot osnova za napitke , in je tudi zdrava . Jogurt vsebuje probiotike , ki pomagajo pri prebavi in podpira zdrave bakterije v vašem črevesju. Jogurt je tudidober vir kalcija in vitamina D : oba hranil pomaga ohraniti kosti močne . Jogurt je lahko visoko vsebnostjo maščob, vendar so na voljo, ki lahko zmanjša maščobo , kakor tudi količino kalorij, z nizko vsebnostjo maščob možnosti .
Tisti, ki laktozo ali vegan najdete sojin jogurt v specializiranih trgovinah z živili , kot so Cela živila . Sojini alternative so ponavadi z dodanim kalcijem in nekaterih vitaminov , ki zagotavlja enake zdravstvene ugodnosti, kot so mlečni jogurt. Tudi svilene tofu , visoko vsebnost beljakovin, je lahkodobra alternativa mleka in mlečnih izdelkov za jogurt.
Sladila
Včasih , sadje in jogurt ne okus dovolj sladka, in s tem , se uporabljajo sladila . Sladkorja eden očitno sladilo , čeprav ninajboljša izbira . Knjiga "Zdravje Nevarnosti sladkorja" navaja , da beli sladkor moti prebavo in lahko povzroči zdravstvene težave, od zobne gnilobe do raka .
Boljša izbira sladilo za smoothie je agave sirup ali nektar . Sirup je narejen iz agave , je doslednost medu in okus podoben beli sladkor . Čeprav je še vedno zelo sladko ,sladilo na rastlinski osnovi ne povzroča skok krvnega sladkorja : namesto tega se glukoza počasi sprošča
dopolnila
dopolnila na osnovi Powder so . na voljo za tiste, ki želijo , da bi multivitaminski s svojo smoothie . Ker jevitamin prahu , ki absorbira vitamin lažje, kot je pokazal v obliki tablet . Bodite previdni nekaterih , ki temelji na sirotkine beljakovine : .Knjig, " 150 zdravih živil na zemlji" izjavljajo, da lahkoprah vsebuje hormone rasti , in pasterizirano mleko in mlečni ima povezavo do raka na prostati
Nasveti
Če dodate led na smoothie ,dober blender je pomembno. Da bi povečali hranilno vrednost vašega smoothie , da je v prvi vrsti temeljijo na sadje : medtem ko so nekatera podjetja , kot Jamba Juice prodajajo napitke , ki niso osnovane sadne , so višje v kalorij in maščob , kot napitke iz sadja . Poskusite s postopnim dodajanjem v sladila in okus kot greš --- s tem izogne dodal preveč sladkorja . Izberite zrelo sadje , pa tudi, saj bodo slajše . Dodatkom sadnega soka , je v redu, vendar poskusite dodati sokove , ki so v 100-odstotni sok, da bi se izognili dodanega sladkorja . Za smoothie recepti , glej spodaj Viri .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane