Iron obogatenih živil za odrasle

Pomanjkanje železa jepogosta zdravstvena težava in prizadene ženske posebej . Najbolj ogrožene so ženske med njihovim obdobjem in nosečnice . Če sumite, da imate pomanjkanje železa , se posvetujte z zdravnikom in si krvni test , da preuči vašo raven železa . Ne samo diagnosticirati kot preveč železa lahko povzroči resne zdravstvene težave , kot so motnje v delovanju jeter. Če imate pomanjkanje železa , obstajajoštevilne možnosti za živila, ki vam lahko pomaga obnoviti vaše ravni železa . Ponavadi se ravni železa mogoče obnoviti prek dieto . Beljakovinski živali

beljakovinski viri , pridobljeni iz živali, ki so pogosto visoko vsebnostjo železa . Iron bogati beljakovine žival bi vključeval rdečega mesa , kot so govedina, puran, piščanec, mehkužcev , vključno z ostrigami in školjke , jajca in rumenjake, jetrih .
Iron obogaten žitarice za zajtrk

Izberite železo - utrjeno žita za zajtrk . Veliko žit za zajtrk imajo dodatno železo dodal noter Pšenica ponuja 2 MB železa na skodelici pšenice . Obogatena žita za zajtrk bi lahko do 10-krat ta znesek ali več , tako da, če ste primanjkuje železa nakupu zajtrk kosmiče , ki navaja visoko raven železa v prehranski informacij.

Zelenjave , fižol in stročnice

Nekatera zelenjava vsebuje veliko železa . Železa še posebej visoka , so zelena listnata zelenjava , kot je špinača in Raątika . Fižol, čičerika in soje so visoki tudi z železom , kot tudi bučnih semen . Blackstrap melasa je visoka tudi v vsebnosti železa . Jejte živila, kot so brokoli , brstični ohrovt , krompir, paprika in paradižnik, saj ti pomagajo povečati absorpcijo železa .
Sadje

Večina sadja ima vsaj nekaj železa. Najvišje ravni železa , vendar pa so na voljo v rozine in drugo suho sadje, kot so suhe slive , fige in datumi . Avokado , robide, borovnice , češnje, maline , jagode , limone in kivi so tudidober vir železa .