O živil, bogatih s kalijem

Živila, ki imajo posebne hranilne snovi v njih, bolj se vsak dan naučili o tem, kako te hranilne snovi vplivajo na naše telo , kot jedo polnozrnate za optične , pomaranče za vitamin C , ostrig za cink in bananami za kalij . Kalij je bilo povezano s preprečevanjem nekaterih večjih zdravstvenih pogojev, in to je zelo preprost , da bi dobili vse, kar potrebujete , ki jih jedo pravico živil . Funkcija

Kalij jepomemben pozitiven ion znotraj človeških celicah in je odgovoren za pomoč naše celice z telesnih funkcij , kot so krčenje mišic , delovanju srca in delovanje možganov . Kalij je najdemo v različnih živilih in dobili dovolj se lahko doseže z vključitvijo teh živil v svojo običajno prehrano.
Preprečevanje /Solution

Večina ljudi porabijo le približno polovico dnevno priporočena količina kalija . Živila, bogata s kalijem spadajo krompir, banane , repa, pastinak , avokado, marelice, pomarančni sok , paradižnik, brokoli, soja , rjavi riž in česen . Vsa ta živila vsebujejo visoke vrednosti kalija in številne druge hranilne snovi , kot dobro.

Prednosti

Povečanje svoj ​​dnevni vnos hrane, bogate s kalijem lahko imajo velik dolg dolgoročne koristi za zdravje . Študije kažejo, da lahko dobili dovolj kalija pomagajo zniževati krvni tlak , zmanjša občutljivost organov, da soli , zmanjšanje možnosti za nastanek ledvičnih kamnov , zmanjšajo tveganje za možgansko kap , in morebiti zmanjša tveganje za bolezni srca.

Razmišljanja

nizka raven kalija lahko poveča tveganje za nastanek zdravstvenih težav dolgoročna . Potem, ko je katero koli bolezen , ki povzroča drisko , bruhanje in dehidracija , da je pomembno, da se poveča vnos kalija bogatih živil . Če občutite šibkost mišic , krči , izguba refleks ali dihanjem, potem ko je trdovratna driska , bruhanje ali naporno vadbo , morate zdraviti za dehidracijo. Če ste hidrirani in jeste uravnoteženo prehrano, ki vključuje živila, bogata s kalijem , ste manj verjetno, da postane močno dehidrirani med boleznijo ali naporni aktivnosti .
Opozorilo

Priporočen dnevni vnos kalija za odrasle je 4700 mg . Kalijem, nadomestki redko priporočljiva. Eden od nekajkrat dopolnil priporočljivo je, če jemljete diuretike , saj kot samorgan rids natrija in vode, nekateri kalijev gre skupaj z njim , bi te vrste dodatkov je treba sprejeti le na podlagi zdravniških order.Potassium dopolnila so bila urejena v skladu z zakonodajo ZDA za preprečitev prevelikega odmerka. Ob preveč lahko povzročikalijev zgraditi v telesu hitreje, kot lahko ledvice obdelati . To se dogaja predvsem ljudem , ki trpijo zaradi zmanjšanega delovanja ledvic . Pri ljudeh z normalnim delovanjem ledvic je lahko preveč kalija povzroči slabost , bruhanje, krči v trebuhu in driska . V hujših primerih lahko simptomi vključujejo tudi mravljinčenje v rokah in nogah , šibkost mišic in mišične krče. Če se ne zdravi , nad porabo kalija lahko sčasoma privede do srčnega zastoja .