Motorni živila z visoko vsebnostjo beljakovin vključujejo losos, sardine , naravno kikirikijevo maslo, oreščki , stročnice in soje . Losos vsebuje veliko maščobnih kislin omega- 3, ki se je izkazalo, da zmanjšanje slabega holesterola v telesu . Sardine so visoke tudi z omega - 3 , kot tudi kalcija in niacina . Naravno arašidovo maslo in oreški oskrbujejo telo z zdravimi maščobami , magnezija, vlaknin in fosforja . Stročnice so visoko vsebnostjo beljakovin in vlaknin , medtem ko se z nizko vsebnostjo maščob , zato so odličen zdrav vir beljakovin .
Zrna
se lahko šteje Cela zrnamoč hrane kategorija , saj obstaja veliko celih zrn , ki zagotavljajo veliko prehranjevalnih koristih . Ta kategorija vključuje rjavi riž , ječmen, Bulgur , laneno seme, kvinojo , oves in pšeničnih kalčkov . Cela zrna so polni zdrave prehranske vlaknine , traja dlje, da se preoblikuje v energijo v telesu kot predelanih zrn in vsebujejo hranilne snovi , kot so vitamin A , vitamin B2, niacin , mangan, kalij , cink, selen , baker in železo
<. br>
zelenjava in sadje
Motorni hrana v sektorju sadja in zelenjave kategoriji vključujejo temne listnate zelenjave , kot so špinača, ohrovt , ohrovt in gorčice zelenice. Avokado zagotavljanje zdravih maščob kot tudi ugodno količino kalija . Jagode in granatna jabolka so veliko antioksidantov in vitamina C. Paradižnik vsebuje likopen , ki jekarotenoid , ki se bori proti raku . Česen in čebula vsebuje fitokemikalije , ki spodbujajo imunski sistem in bolezni boriti. Vključitvijo teh super živil v vaši dnevni prehrani lahko pomagajo preprečiti bolezni iz oblikovanja v prihodnosti .
Maščobe
Heart zdrave maščobe , je treba omejiti v večini diet , vendar nekateri maščobe je potrebno zamožgane za optimalno delovanje. Moč živilske maščobe prihajajo tudi olivno olje, avokado , oreščkov , semen , rib in drugih zdravih olj v prehrani v majhnih količinah . Zdrava olja vsebujejo kokosovo grozdnih , sončnice in barvilni rumenik . Zdravju škodljivo olja vključujejo oljne repice , zelenjave in maslo , ker vsebuje trans maščob , ki ne koristijo ljudem .
Drugi
Motorni živila, ki niso zlahka vklopil v drugo kategorijo, so temno čokolada , rdeče vino in zeleni čaj . Temna čokolada je polna flavenoids , da pomaga povečati razpoloženje in zmanjšuje slabega holesterola v telesu . Majhna količina temne čokolade z visoko vsebnostjo kakava, je potrebno , da so koristne , kot je čokolada vsebuje tudi sladkorjev in maščob . Rdeče vino v zmernih količinah , lahko pripomore k zmanjšanju zamašenih žil , kot tudi zagotavljanje telo z antioksidanti. Ta moč živila tisti z zdravstvenimi težavami z alkoholom ali ne sme uporabljati , saj je tveganje večje od koristi . Zeleni čaj vsebuje antioksidante , ki lahko pomagajo v boju proti boleznim in se lahko pili vsak dan , kot del zdrave prehrane načrta .
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com