Bodybuilding in rezanje Diet

Mnogi bodybuilderji uporabljajo ciklično dieto , da bi zgradili maso in nato izgubiti maščobo izpostaviti mišice razvit v fazi izgradnje maso . Faza izgradnje masa se ​​pogosto omenja kot sredstvo za povečanje prostornine , medtem ko jefaza maščobe - izguba znan kot rezanje. Rezanje jetežje vidik tega procesa za veliko ljudi zaradi omejitev kalorij , ki je potreben , da se doseže izgubo maščobe . Povečanje prostornine faza

Med fazo polnilne , se bodo kalorije z namenom, da mišice z energijo in povečati njihovo maso povečala. Športniki in tistih po zahteven program usposabljanja zahteva najmanj 23,6 kalorij na kilogram telesne teže , glede na ameriško združenje za športno medicino . To bi pomenilo,£ 200 človek z stalni vaji zahteva vsaj 4720 vsak dan , da bi povečali mišično maso . Vrsta hranil porabljenih so prav tako pomembni , in bodybuilderji si mora prizadevati , da porabijo med 500 in 600 gramov ogljikovih hidratov vsak dan , skupaj z 0,68 g beljakovin na kilogram telesne teže za pravilno goriva mišice in spodbujajo rast.


faza rezanja

prehranarezanje sestavljajo porabijo manj kalorij kot ste spali s pomočjo presnovnih procesih in telesne aktivnosti , da bi ustvarili primanjkljaj kalorij. To kalorij primanjkljaj je tisto, kar povzroča izgubo teže . Na dieti za rezanje ,glavni cilj je izgubiti telesno maščobo , medtem ko ohranjanje čim več mišične mase , kot je mogoče . Da bi to dosegli , vsebnosti beljakovin morajo ostati na isti ravni kot v fazi grupiranja .

V bistvu povečuje porabo beljakovin od 0,68 g do 0,81 ali 0,9 g beljakovin na kilogram telesne lahko omogoči si pridobiti mišice , medtem ko izgublja maščobo na dieti z manj kalorijami , glede na American College of Sports Medicine. Ohranjanje intenzivno odpornost usposabljanje, v tem času je ključnega pomena , da se prepreči izgubo mišične mase ali moči , pridobljene v fazi grupiranja .

Sponke pravilno prehrano za rezanje vključujejo pusto meso , kot piščanca ali pusto govedino z vsemi vidnimi maščobe odmirajo . Beljaki so nizkokalorično , veliko beljakovin izbirahrane in jih lahko pripravimo z zelenjavo, ki ustvarjajo rezanje s prehranjevanjem prijazen omlete . Izogibajte se enostavne ogljikove hidrate , kot so kruh , in high- maščobne hrane , vključno s sirom, ki se obdelujejo meso in polnomastno mleko v tej fazi . Kompleksne ogljikove hidrate najdemo v sladki krompir in oves vam bo dala dovolj energije , medtem ko omejuje predelanih sladkorjev . Zelena zelenjava naj bi jedli v izobilju , saj zagotavljajo hranila in vam bo pomagal občutek sitosti , hkrati pa ohranja primanjkljaj kalorij .