Sadje , ki so dobre za voluminozno krmo

? Voluminozno krmo , znan tudi kot vlakna ali v razsutem stanju , jestrukturna , neprebavljivi del rastlin , ki se ne raztapljajo v vodi . Čeprav vlaknin vozovnice neprebavljena skozi vaše telo , ima pomembne koristi za zdravje. Lahko enostavno dobiti zadostne količine voluminozne krme , ki jih jedo različne hrane z visoko vlaken , kot so sadje, zelenjava, stročnice, žitarice , celotno otrobov in oreščkov . Sadje

Mnogi plodovi so dober vir vlaknin , vendar so nekateri plodovi vsebujejo več vlaknin kot drugi. 1 skodelica prestajanje svežih malin predvideva 2,4 g vlaknin; en majhen rdeče jabolko s kožo ali pol velike hruške s kožo zagotavlja 1,8 g; Štiri sveže marelice s kožo ali 1 ¼ skodelice svežih jagod vsebuje 1,7 g; in eno in pol suhe fige zagotovi 1,6 g vlaknin . Sadje, ki vsebuje balastne snovi v manjših količinah vključujejo slive, mango , borovnice , pomaranče, kivi, breskve in glede na harvardski univerzi zdravstvenih storitev.
Svežina

Jejte kože sadja kot so jabolka, hruške in marelice , kot piling zmanjšuje njihovo vsebino vlaknin . Izberite surovin , cele sadeže več sadnega soka . Sadni sok vsebuje vitamine in minerale , malo ali nič vlaknin. Na primer ,pol cup prestajanje jabolčnega soka vsebuje vlaknine , vendarjabolko z nepoškodovano kožo jedober vir vlaknin , pravi Colorado State University . Sadje v pločevinkah ponavadi tudi manj vlaknin kot sveže sadje .
Weight Control

Uživanje sadja z vlaknin lahko ustavi ješ preveč in pomaga pri preprečevanju težo pridobijo . Fiber nima kalorij , vendar pa spodbuja občutek sitosti . Visoko - fiber živila je treba žvečiti , še preden se jih lahko pogoltne , zaradi česar je težje jesti veliko hrane v kratkem času .
Zaprtje

vlaknin vpija vodo, v prebavnem traktu , mehčanje in dodajanje napihnjenost blatom . To naredi blato lažje prenesti , preprečuje zaprtje ter spodbuja redno gibanje črevesja . Vlaknin lahko pomaga, da svoboden , vodeno blato bolj trdna , saj veže vodo v debelem črevesu , praviMayo Clinic .
Preprečevanje bolezni

vlaknine pospeši prehod hrane skozi prebavni trakt . To lahko prepreči rak črevesja , kot so odpadki iz telesa hitreje in je manj časa za nabira toksini , praviCleveland Clinic . Jedo živila z visoko vsebnostjo vlaknin lahko tudi zmanjša tveganje za hemoroide in divertikularna bolezni -pogoj značilna boleče majhnih vrečkah v debelem črevesu , ugotavlja kliniki Mayo
Dodajanje Fiber v svojo prehrano
.

Dodajanje sadja veliko vlaknin na vsakem obroku in izbiro visoko fiber sadja, kot prigrizkov jedober način , da se prilega več vlaknin v svoji prehrani. Povečanje vsebnosti vlaken vaše prehrane postopoma - v obdobju dveh do treh tednih - , da bakterije v vašem prebavnem sistemu , da se udobno prilagodi . Dodajanje preveč vlaknin prehitro lahko povzroči napenjanje , krči v trebuhu , napenjanje in zaprtje. Pijte osem kozarcev vode vsak dan , da bi vlakno skozi vaš prebavni sistem , kažejo MedlinePlus .